بسیاری از ما با افکار و احساسات منفی خو گرفته‌ایم. بعضی از اینها ریشه در خاطرات دردناکی دارند که بابت فقدان‌های شخصی در ما ایجاد شده‌اند. بعضی دیگر از ناشی از نارضایتی‌هایی است که از انتظارات اشتباه و برآوردن نشدن آنها ناشی شده‌اند. تعدادی دیگر نیز از خشم، نگرانی و ترس حاصل از استرس نشات گرفته‌اند که هر روز ما را آزار می‌دهند.
ما این افکار و احساسات منفی را همیشه با خود همراه داریم. تا زمانی که ما این افکار را همراه خود داشته باشیم تاثیر نامطلوب آنها بر روی سلامت، روابط و خلق و خوی ما وجود خواهد داشت. این افکار و احساسات سبب می‌شوند نتوانیم بهترین عملکرد خود را نشان دهیم و در نتیجه نمی‌توانیم از زمان و تمرکز خود بیشترین استفاده را ببریم.
این موارد در حقیقت مانند موانع ذهنی عمل کرده و دیدگاه ما را تغییر داده، بازدهی ما را کاهش داده و در نهایت کیفیت زندگی ما را پایین می‌آورند.
زمانی که بتوانیم خودمان را از ترس‌ها، نگرانی‌ها و خاطرات ناراحت‌کننده جدا کنیم آزادی عاطفی را تجربه خواهیم کرد. و این آزادی عاطفی تاثیر مثبت خود را در رفتارها، تصمیمات و خودآگاهی بیشتر نشان می‌دهد. آزادی عاطفی در روابط ما با افراد مهم زندگی مانند خانواده، دوستان، همسایگان و همکاران بروز می‌کند و کیفیت زندگی و میزان رضایتی که از کامل کردن کارها به دست می‌آوریم، بیشتر و بهتر خواهد شد.
زمانی که بتوانیم از این فضای تیره و ناراحت‌کننده رها شویم دیگر این فضا نمی‌تواند ما را اسیر خود کند. رهاکردن به ما کمک می‌کند بر چیزهایی که واقعاً برای ما مهم هستند تمرکز کنیم.
اما واقعاً چطور باید چیزها را رها کرد؟
اغلب اوقات این گونه تصور می‌شود که رها کردن کاری بسیار ساده و پیش پا افتاده است و سبب می‌شود بدون استرس به یک زندگی شاد برسیم. اما این دقیقاً مانند این است که به دوست خود که استرس زیادی دارد بگویید نگران نباش.
در این کتاب ما با هم سفری را شروع خواهیم کرد تا بتوانیم در یک فرایند گام به گام یاد بگیریم که چگونه چیزهایی که به درد ما نمی‌خورد را رها کنیم. ایده رهاکردن اغلب اینگونه درک می‌شود که نباید تفکر مادی‌گرا داشت. اما تمرکز ما بر این موضوع نیست. در عوض ما بر روی رهاکردن تلخی‌ها و ناراحتی‌ها که به راحتی وارد ذهن ما شده و به زندگی خود ادامه می‌دهند تمرکز می‌کنیم. در این بخش استراتژی‌ها و تاکتیک‌های متعددی که برای سالها کارایی‌شان اثبات شده است را به شما خواهم گفت. هر یک از این تاکتیک‌ها و استراتژی‌ها همراه با یک تمرین ساده ارائه خواهند شد تا بتوانید آنها را بصورت عملی در خود تقویت کنید.
سوال مهم دیگر این است که چگونه می‌توانیم افکار و احساسات منفی را مشخص کنیم؟
گاهی اوقات ما برای مدت طولانی با این افکار منفی زندگی می‌کنیم و سرگرم می‌شویم به طوری که این افکار منفی به عنوان بخشی از هویت ما در می‌آیند. و در این مرحله است که تشخیص این افکار منفی بسیار سخت خواهد شد. ما باور می‌کنیم که توانسته‌ایم ناراحتی، خشم و رنج‌های عاطفی را پشت سر بگذاریم، اما واقعیت این است که آنها بقدری در ذهن ما فرو رفته‌اند که به بخشی از زمینه ذهنی ما تبدیل شده‌اند.
در فصول آینده این موضوع را نیز بررسی خواهیم کرد و یاد خواهید گرفت که چگونه این افکار و احساسات منفی را نگه داشته‌ایم. علاوه بر این، درخواهید یافت که فارغ از اینکه این افکار و احساسات چگونه و چقدر عمیق در ذهن شما نشسته‌اند، چگونه آنها را تشخیص دهید. و زمانی که بتوانید آنها را شناسایی کنید می‌توانید از تکنیک‌های مطرح شده استفاده کنید تا از دست آنها خلاص شوید.
هنر رها کردن یک بحث تئوری نیست. بلکه یک نقشه راه کاملاً عملی است تا بتوانید با استفاده از آن، از پس موانع و هیجانات ذهنی که شما را عقب نگه داشته است رهایی یابید. ما بر تکنیک‌ها و استراتژی‌هایی تمرکز می‌کنیم که نتایجی سریع و قابل اعتماد داشته باشند.
هنر رها کردن یک دوره مستقل است که حاوی بخش‌های آموزشی و شخصی است و می‌تواند در صورت انجام گام به گام این امکان را بدهد که ذهنیت دل نبستن را در خود نهادینه نموده و از نظر احساسی کاملاً رها شوید.
کتاب‌های زیادی از طریق بررسی عمیق علم روانشناسی به این موضوع پرداخته‌اند که به نوبه خود بسیار خوب است و اطمینان دارم که این گونه کتابها، برای گروه مشخصی از خوانندگان می‌تواند بسیار مفید باشد. اما این کتاب روش متفاوتی را ارائه می‌دهد. ما موضوعات عملی که هم در دسترس بوده و هم قابل انجام می‌باشند را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
به دلیل اینکه موضوعات زیادی وجود دارد که باید مورد بحث و بررسی قرار گیرد، مهم است موضوعات را با دیدی وسیع‌تر از بالا نگاه کنید. در اینجا موضوعاتی که در هنر رها کردن خواهید آموخت را مرور می‌کنیم:
بخش اول
قبل از این که بتوانیم پیشرفت ملموسی به سمت رها کردن احساسات منفی، خاطرات دردناک، ترس‌ها و حسرت‌هایی که ما را آزار می‌دهند داشته باشیم، باید یک بستر مناسب ایجاد کنیم. لذا ما در بخش اول با عنوان جنبه مثبت رها کردن، این بستر را ایجاد می‌کنیم.
ابتدا مشخص می‌کنیم که رها کردن دقیقاً به چه معنی است. همچنین نشانه‌هایی که مشخص می‌کند ما چیزهایی که به سلامت روحی ما آسیب می‌زند نگه داشته‌ایم را بررسی خواهیم کرد. همچنین نگاه دقیق‌تری به مزایای رها کردن حسرت‌ها، عصبانیت‌ها و دردها و جایگزین کردن آنها با مهربانی با خود خواهیم داشت. بعلاوه در مورد چیزهایی که عموماً افراد نگاه می‌دارند و برای آنها هزینه‌های عاطفی دارد صحبت خواهیم کرد.
در نهایت نیز به این موضوع می‌پردازیم که چگونه ذهن ما در مقابل رها کردن مقاومت می‌کند.
بخش دوم
رها کردن ساده نیست. اگر این کار ساده بود دیگر نیازی به این کتاب نبود. متاسفانه بسیاری از ما برای سالها خودمان را شرطی کرده‌ایم که چیزها را نگاه داریم.
در بخش دوم با نام دلایل اصلی که ما با رها کردن مشکل داریم، به فاکتورهای اصلی این شرطی‌سازی خواهیم پرداخت. ما این عوامل را مورد بررسی دقیق قرار خواهیم داد تا بتوانیم دقیقاً متوجه شویم چرا رها کردن از گذشته تا به امروز اینقدر برای ما سخت است و نسبت به آن مقاومت داریم.
درک اینکه چرا ما در مقابل رها کردن مقاومت می‌کنیم یک گام ضروری برای شرطی‌سازی مجدد ذهن است. این بخش بخشی کلیدی است که باید در فرایند رها کردن به آن پرداخته شود.
بخش سوم
در این بخش تکنیک‌هایی را می‌آموزیم که بتوانیم افکار منفی، احساسات نامناسب، خشم‌ها و خودخوری‌ها -که ما را عقب نگه داشته‌اند- را رها کنیم. در بخش سوم با نام 21 استراتژی برای رها کردن و حرکت به جلو در زندگی، روش‌های مختلفی را خواهید آموخت که می‌توانید بلافاصله مورد استفاده قرار دهید.
این بخش از کتاب شامل ابزارها، نکات و راهکارهای عملی و دقیق بوده و هر قسمت نیز کوتاه، ساده و قابل انجام است.
طبیعی است که بخواهید این بخش را خیلی سریع بخوانید. هر چند که این راهکارها بسیار عملی بوده و نتایج بسیار سریعی خواهد داشت، اما توصیه من این است که کمی آرامتر این بخش را بخوانید تا بتوانید تمام تکنیک‌ها را به خوبی یاد گرفته و پس از تمرین کافی به بخش بعد بروید. تجربه من این است که این روش موثرترین و بهترین روش برای شرطی‌سازی ذهن و جایگزینی عادات بد با عادات خوب می‌باشد.
برای مشاهده قسمت هایی از کتاب هنر رها کردن روی لینک های زیر کلیک کنید:
صفحه 18 تا 44 کتاب هنر رها کردن
صفحه 87 تا 89 کتاب هنر رها کردن
فهرست مطالب کتاب هنر رها کردن
نقل قول‌های تامل‌برانگیز در مورد رهاکردن… 9
مقدمه.. 10
چه مواردی را در هنر رها کردن یاد خواهید گرفت…. 13
بخش اول: مزیت رها کردن.. 19
رها کردن به چه معنی است (و به معنی چه چیزهایی نیست). 21
چگونه متوجه شویم که زمان رها کردن فرا رسیده است…. 24
10 دلیل ضروری برای یادگیری رها کردن… 28
20 مورد از مهمترین چیزهایی که باید رها کنیم.. 33
بخش دوم: شایع‌ترین دلایل مشکل در رها کردن.. 45
ما از چشم‌انداز تغییر می‌ترسیم.. 47
ما از از دست دادن فرصت می‌ترسیم.. 49
ما از از دست دادن سرمایه خود می‌ترسیم.. 51
ما با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می‌کنیم.. 53
ما از اینکه بپذیریم اشتباه کرده‌ایم متنفریم.. 55
ما چیزی که به آن چسبیده‌ایم را ایده‌آل می‌دانیم.. 57
هویت شخصی ما به چیزی که به آن دل بسته‌ایم متصل شده است…. 59
ما معتاد به احساسات و افکار منفی هستیم.. 61
مغز ما برای بقا برنامه‌ریزی شده است…. 63
بخش سوم: 21 استراتژی برای رها کردن و حرکت به جلو در زندگی… 65
استراتژی اول: تصمیم بگیرید که رها کنید.. 67
استراتژی دوم: مشخص کردن وضعیت عاطفی… 70
استراتژی سوم: برای احساسات منفی خود یک خروجی پیدا کنید.. 73
استراتژی چهارم: بررسی کنید آیا نیازهای شما در حال برآورده شدن هستند یا خیر. 76
استراتژی 5: آنچه به زندگی شما هدف می‌دهد را مشخص کنید.. 79
استراژی ششم: تصدیق درد عاطفی خود. 84
استراتژی هفتم: به دنبال درس‌های مهم باشید.. 87
استراتژی هشتم: درک اینکه تصویر ایده‌آل شما یک سراب است…. 90
استراتژی نهم: غرور خود را کنترل کنید.. 93
استراتژی دهم: تصدیق اثرات تضعیف کننده شرم و گناه. 96
استراتژی یازدهم: نادیده گرفتن آنچه دیگران فکر می‌کنند.. 99
استراتژی دوازدهم: متوقف کردن راضی نگه داشتن همه.. 102
استراتژی سیزدهم: توقف تلاش برای شادکردن خودتان… 105
استراتژی چهاردهم: نحوه تصمیم‌گیری خود را به دقت بررسی کنید.. 108
استراتژی پانزدهم: بررسی کنید که چرا احساس تنبلی می‌کنید.. 111
استراتژی شانزدهم: تمرین قدردانی… 115
استراژی هفدهم: پذیرفتن مسئولیت برای مشکلات طولانی مدت…. 118
استراتژی هجدهم: نداشتن کنترل کامل همه چیز را بپذیرید.. 121
استراتژی نوزدهم: نمره دادن به روابط را متوقف کنید.. 125
استراتژی بیستم: دادن تعهدهای غیرضروری را متوقف کنید.. 128
استراتژی بیست و یکم: یاد بگیرید خود و دیگران را ببخشید.. 132
استراتژی اضافی اول: توسعه تنوع عاطفی… 137
استراتژی اضافی دوم: سرمایه‌گذاری عاطفی بر روی نتایج مورد انتظار را مدیریت نمایید.. 140
استراتژی اضافی سوم: سوال در مورد دقت داستان‌های شخصی… 143
نکات نهایی در مورد هنر رها کردن… 146
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.