انباشت عادت: تعریف سریع

همانطور که احتمالاَ تجربه کرده‌اید، ایجاد عادات جدید آسان نیست. شما در حال حاضر وظایف زیادی در زندگی خود دارید، با لیست فزاینده‌ای از تعهدات. بنابراین ممکن است افزودن چیز جدیدی به برنامه روزانه غیرممکن به نظر برسد. من معتقدم که نه تنها زمان کافی برای ایجاد یک عادت جدید دارید، بلکه ممکن است ده‌ها عادت را به روز شلوغ خود اضافه کنید بدون اینکه بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد. تنها کاری که باید بکنید این است که:

1. این اقدامات مهم کوچک را شناسایی کنید (مانند نوشتن یک پیام عاشقانه به افراد مهم در زندگی خود).
2. آنها را با هم در یک روال با اقدامات به همان اندازه مهم گروه بندی کنید.
3. هر روز یک زمان خاص را برای تکمیل این روال برنامه‌ریزی کنید.
4. برای تکمیل این انباشت از یک ماشه به عنوان یادآوری استفاده کنید.
5. شروع کردنش رو خیلی آسون کنید

در اصل، هدف در اینجا این است که عاداتی را که می‌دانید مهم هستند با انباشت آنها بر روی یکدیگر تکمیل کنید.

انباشت عادت

به نظر ساده است، درسته؟

انباشت عادت کار می‌کند زیرا شما استرس اضافه کردن چیزهای جدید به زندگی خود را از بین می‌برید. در عوض، با چند عادت ساده اما موثر شروع می‌کنید و سپس بر روی آنها می‌سازید زیرا این روال به بخشی مهم از روز شما تبدیل می‌شود.

این انباشت (و بقیه‌ی انباشت‌هایی که می‌سازید) به اندازه‌ی روال‌هایی که صبح‌ها از خواب بیدار می‌شوید، برای کار آماده می‌شوید و برای خواب آماده می‌شوید، مهم خواهد شد.

این چیزی است که من امیدوارم در این کتاب به شما یاد دهم، انباشت عادت: 127 عادت کوچک برای بهبود سلامت، ثروت و شادی شما.

درباره انباشت عادت

هدف از این کتاب این است که به شما کمک کند تا اقدامات کوچک مهم زندگی خود را شناسایی کنید و آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید—بدون اینکه باعث شود احساس کنید که در این تغییر غرق شده‌اید.

به همین دلیل است که من محتوا را به دوازده بخش متمایز تقسیم می‌کنم:

بخش اول بخش فعلی است که می‌خوانید، که یک مرور کلی از انباشت عادت و اینکه چرا اقدامات کوچک مهم هستند را ارائه می‌دهد.

بخش دوم در مورد اهداف صحبت می‌کند. به طور خاص، چرا آنها مهم هستند، چگونه آنهایی را ایجاد کنید که با آنچه از زندگی می‌خواهید مطابقت داشته باشد، و چگونه آنها با سه نوع عادت که در این کتاب پوشش خواهیم داد ارتباط دارند.

بخش سوم به طور خلاصه روانشناسی پشت انباشت عادت‌ها را پوشش می‌دهد و اینکه چگونه می‌توانید از آن برای به یاد آوردن تمام آن اقدامات کوچک تغییر دهنده زندگی استفاده کنید.

بخش چهارم به شما نشان می‌دهد که چگونه با انباشت عادت شروع کنید. در اینجا، من 9 قانون برای ایجاد انباشت عادت و فرآیند سیزده مرحله‌ای برای ساخت اولین روال شما ارائه می‌دهم.

بخش پنجم آغاز هفت بخش است که 127 عادت را پوشش می‌دهد. ما با اهداف شغلی شروع خواهیم کرد که بر بهبود بهره‌وری شما، افزایش درآمد کسب و کار شما و اجرای عاداتی که به شما کمک می‌کند در کار خود بهتر عمل کنید، تمرکز خواهد کرد.

بخش ششم عادات مالی را پوشش می‌دهد که شامل موضوعات مانند پس انداز برای بازنشستگی، بهبود نمره اعتباری شما، حذف بدهی کارت اعتباری شما و سرمایه‌گذاری برای ایجاد ثروت بلند مدت است.

بخش هفتم به عادات سلامتی که برای حفظ تعادل تناسب اندام، خوردن غذاهای مناسب و تمرین روال‌های خاص که امنیت شما و خانواده تان را تضمین می‌کند، مهم است، می‌پردازد.

بخش هشتم عادت‌های اوقات فراغت را که ممکن است بلافاصله مهم به نظر نرسند اما برای بهبود کیفیت زندگی شما حیاتی هستند، مورد بحث قرار می‌دهد.

بخش نهم درباره عادات سازماندهی صحبت می‌کند که ساختار محیط اطراف شما را به روشی آگاهانه فراهم می‌کند که در آن شما احساس نمی‌کنید که توسط “چیز” در زندگی خود غرق شده‌اید.

بخش دهم اهداف رابطه‌ای را پوشش می‌دهد که به شما کمک می‌کند تا تعاملات خود را با افراد مهم در زندگی خود افزایش دهید، در حالی که شما را تشویق می‌کند تا با افراد جدید ملاقات کنید.

بخش یازدهم شامل عادات معنوی است که طیف گسترده‌ای از موضوعات مانند مدیتیشن، دعا، یوگا، کمک به دیگران یا تلاوت تأکیدات را پوشش می‌دهد.

بخش دوازدهم نه نمونه از انباشت عادت را که می‌توانید بسازید و چگونگی غلبه بر شش چالش که ممکن است هنگام ایجاد یک روال با آنها روبرو شوید، ارائه می‌دهد، و سپس ما کتاب را بسته‌بندی خواهیم کرد.

در حالی که ممکن است وسوسه شوید که به “چیزهای خوب” که در قسمت پنجم شروع می‌شود، بروید، توصیه می‌کنم این کتاب را به ترتیب متوالی بخوانید. هر بخش بر اساس آنچه در بخش قبلی آموخته‌اید، ساخته شده است. این بدان معناست که تا زمانی که به توصیف عادات فردی برسید، می‌توانید اقدامات را که بیشترین سود را برای زندگی شما دارند، به طور دقیق انتخاب کنید.

درباره نویسنده

قبل از شروع، اجازه دهید خودم را معرفی کنم و یک داستان کوتاه در مورد منشأ مفهوم انباشت عادت به شما بگویم.

اسم من استیو” اس جی ” اسکات است. من وبلاگ را اداره می‌کنم عادت‌های خوب را توسعه دهید، و من نویسنده مجموعه‌ای از عناوین مربوط به عادت هستم، که همه آنها در دسترس هستند HabitBooks. com.

هدف از محتوای من این است که نشان دهم چگونه توسعه مداوم عادت می‌تواند منجر به زندگی بهتر شود. به جای اینکه به شما سخنرانی کنم، استراتژی‌های ساده‌ای را ارائه می‌دهم که استفاده از آنها آسان است، مهم نیست که در طول روز چقدر شلوغ باشید.

کشف من از مفهوم عادت انباشت یک تصادف کامل بود. این از لحظه‌ای از ناامیدی کامل در مورد یک وضعیت نه چندان بزرگ و آنچه من برای رفع آن انجام دادم الهام گرفته شده است. بذار توضیح بدم

در سال 2012، من یک سال با یک زن فوق‌العاده (که اکنون همسر من است) نامزد شدم. ما رابطه خوبی داشتیم اما رابطه‌ای چالش برانگیز هم داشتیم چون تقریبا دو ساعت با هم فاصله داشتیم. به خاطر شغلش به عنوان معلم مدرسه و نیاز من به داشتن یک فضای اختصاصی برای کسب و کارم، زمان ما با هم محدود بود. این به این معنی بود که ما فقط آخر هفته‌ها و تعطیلات همدیگر را می‌دیدیم.

حال اگر تا به حال رابطه‌ای از راه دور داشته‌اید، می‌دانید که فاصله طولانی می‌تواند منبع اصلی تنش باشد. تو میخوای با این شخص باشی، اما این کار آسون نیست. اغلب این تنش منجر به اختلاف نظر، سوء تفاهم و در نهایت بحث می‌شود.

بالاخره به نقطه‌ای رسیدیم که مجبور شدیم به عنوان یک زوج پیشرفت کنیم یا از هم جدا شویم.

من نیستم، تو هستی

یک روز، ما نشستیم و یک سخنرانی صادقانه داشتیم. من عاشقش بودم و واقعا نمیخواستم رابطه تموم بشه اما ما همچنین متوجه شدیم که تعاملات ما از کامل بودن دور است.

در طول این مکالمه، همسر آینده‌ام چیزی به من گفت که فکر می‌کنم بسیار عمیق بود. گفت: “استیو، این مسئله زمان جدایی نیست. این حسیه که وقتی من نیستم حتی به من فکر نمیکنی”

اوه.

باور کنید، شنیدن این بازخورد خیلی سخت بود.

اما این هم یک لحظه‌ی روشن بود. باعث شد بفهمم که چقدر کم تلاش می‌کردم تا رابطه مان را در طول هفته کاری پرورش دهم. البته، یه تماس تلفنی گاه به گاه بود، اما روز‌های زیادی بود که با هم حرف نمی‌زدیم.

او در ادامه چیز دیگری را گفت که به همان اندازه عمیق بود: “گاهی اوقات، تنها چیزی که از شما می‌خواهم یک پیام کوتاه یا تماس تلفنی ساده است. لازم نیست خیلی طول بکشه، فقط یه چیزی که بهم بگه که دوستم داری و داری به من فکر میکنی. ”

این جمله باعث شد بفهمم که گاهی اوقات کوچکترین اقداماتی است که می‌تواند بیشترین تاثیر را بر زندگی کسی داشته باشد. بعد از اینکه واقعا شنیدم نامزدم چی می‌گفت، من تعهد داخلی کردم که هر روز بدون هیچ شک و تردید پیامک و تماس تلفنی خوبی برایش بفرستم.

سادگی را اینجا ببینید؟

برای بهبود رابطه‌ام، تنها کاری که باید می‌کردم این بود که دو عادت بسازم که در مجموع پانزده دقیقه در روز طول می‌کشید:

1. اول صبح یه پیغام عاشقانه بفرست
2. برای یک تماس تلفنی ده دقیقه‌ای در شب وقت بگذارید.

این یک راه حل ساده است که می‌تواند به یک فرمول ریاضی ساده تقسیم شود (اگر شما هم مانند من هستید):

1 پیامک عاشقانه + 1 تماس تلفنی روزانه = نامزد شاد

البته، همه اینها در تئوری آسان به نظر می‌رسد. هر چقدر که عجیب به نظر می‌رسد، به سرعت متوجه شدم که سخت‌ترین چیزی که به یاد می‌آورم این بود که آن پیام را صبح زود بفرستم. کمتر از یک دقیقه طول کشید تا این کار را انجام دهم، اما به ذهنم می‌رسید چون هر روز با یک لیست کارهای انجام شده پر از کارهای “مهم” بیدار می‌شدم.

در نهایت، من یک راه حل پیدا کردم: من یک یادآوری را در تلفن خود قرار دادم که در طول سی دقیقه اول روز من زنگ زد. وقتی زنگ زنگ زد، یه پیغام خوب میفرستم. رمانتیک واقعی، درسته؟

چند هفته پیش به روز که یک فکر تصادفی داشتم: از آنجا که من هر روز صبح به طور مداوم یک عادت کوچک و مثبت را تکمیل می‌کردم، چرا نمی‌توانستم چند مورد دیگر را به این روال اضافه کنم؟

بنابراین، تصمیم گرفتم یک بلوک سی دقیقه‌ای از زمان را در روزم برنامه‌ریزی کنم که در آن یک دسته از عادات سریع اما مهم را تکمیل کنم. این شامل ایجاد یک لرزش مغذی، بررسی اهداف من، تحقیق در بازار برای کسب و کار من و یادداشت کردن سه وظیفه اولویت دار برای روز بود. هر کار کمتر از پنج دقیقه طول کشید تا انجام شود، اما آنها زندگی من را بهبود بخشیدند زیرا آنها مستقیما با اهداف مهم من هماهنگ بودند.

در 2014، من شروع به صحبت در مورد این مفهوم در وبلاگ خود کردم (به آن عادت انباشت می‌گویم) و حتی کتابی را منتشر کردم که به دیگران نشان داد چگونه می‌توانند این روال را در روزهای خود گنجانند.

انباشت عادت: و بعد از آن

در حال حاضر، زندگی من بسیار متفاوت از زمانی است که من برای اولین بار شروع به انباشت عادت کردم. نامزدم الان همسرم شده من الان در شهری زندگی می‌کنم که دو ساعت از آپارتمان قدیمی‌ام فاصله داشت. و ما یک پسر یازده ماهه باورنکردنی داریم که من صبح‌ها وقتی فقط دو نفر هستیم از او مراقبت می‌کنم. ما دوست داریم بهش بگیم “مراقبت روزانه پدر””

چیزی که تغییر نکرده، پایبندی من به انباشت عادت است. البته، من اقدامات زیادی را عوض کردم، اما هنوز هم روزم را با تکمیل یک روال روزانه پر از کارهای کوچک که مستقیما به اهداف مهم مربوط می‌شود، شروع می‌کنم.

من در بخش چهارم درباره این روال بیشتر خواهم گفت، اما در حال حاضر، بیایید در مورد آنچه در این نسخه دوم متفاوت است صحبت کنیم، و سپس به اصل کتاب می‌پردازیم.

فهرست کتاب قدرت انباش عادت

بخش اول: مقدمه.. 7

قدرت اقدامات کوچک….. 7

انباشت عادت: تعریف سریع.. 13

بخش دوم: اهداف و چگونگی ارتباط آنها با عادات… 22

چرا اهداف مهم هستند.. 22

12 سوال خاص هدف که باید از خود بپرسید.. 24

3 نوع عادت (و چرا هر یک مهم است). 26

بخش سوم: روانشناسی انباشت عادت… 34

مشکل شماره 1: “من اغلب انگیزه ندارم.”. 34

مشکل شماره 2: “من نمی‌توانم به یاد داشته باشید به بسیاری از اقدامات کوچک را تکمیل کنید. ”. 37

راه حل: از انباشت عادت برای ساخت روال‌های قدرتمند استفاده کنید.. 39

بخش چهارم: اقدام برای انباشت عادت… 42

روال انباشت عادت من (11 اقدام کوچک). 42

9 قانون ایجاد روتین انباشت عادت…. 49

13 مرحله برای ایجاد روتین انباشت عادت…. 56

4 سوال در مورد انباشت عادت…. 73

درباره 127 اقدام کوچک که در این کتاب پوشش داده شده است…. 75

بخش پنجم: عادات شغلی (شماره 1 تا 20). 77

بخش ششم: عادات مالی (شماره 21 تا شماره 39). 102

بخش هفتم: عادات بهداشتی (شماره 40 تا شماره 60). 126

بخش هشتم: عادات اوقات فراغت (شماره 61 تا شماره 74). 149

بخش نهم: عادات سازماندهی (عادت شماره 75 تا 90). 169

بخش دهم: عادات رابطه (شماره 91 تا شماره 108). 191

بخش یازدهم: عادات معنوی (شماره 109 تا شماره 127). 221

بخش دوازدهم: انباشت عادات مادام العمر. 254

9 نمونه از روتین انباشت عادت…. 254

6 چالشی که میتوانند مانع شما شوند.. 261

انباشت عادت (جمع بندی سریع). 277

اندیشه‌های نهایی در مورد انباشت عادت…. 279