همه آدم‌ها اهل اهمال‌کاری هستند.
این وسوسه‌ای است که در همه افراد وجود دارد. حتی افرادی که در مدیریت زمان و استفاده بهینه از وقت و انرژی خود حرفه‌ای هستند و بالطبع در این زمینه آگاهی بیشتری نیز دارند، گاهی کارهای خود را عقب می‌اندازند. ما مدام ترغیب می‌شویم که امور خود را به تعویق بیاندازیم تا به کارهای جذاب‌تری برسیم.
به عنوان مثال، خودمان را راضی میکنیم که به جای اینکه مثل هر روز به باشگاه برویم، روی مبل دراز بکشیم و برنامه موردعلاقه خود را تماشا کنیم. یا بی‌اعتنایی به چمن‌های جلوی خانه که شدیداً نیاز به هرس دارند تا بتوانیم بجای آن به سینما برویم و فیلم پرفروش تازه اکران شده را ببینیم. مثال دیگر اینکه انتخاب میکنیم با دوستان خود بیرون برویم به جای اینکه برای آزمون پیش رو آماده شویم.
سؤالی که مطرح میشود این است که چگونه می‌توانیم این تمایل را کاهش دهیم؟ و همچنین، چگونه می‌توانیم از تأثیر آن بر زندگی خود بکاهیم؟
جواب این است که هیچ‌وقت نمی‌شود میل به تعلل را از بین برد چرا که آن بخشی از وجود ماست. آدم‌ها دوست دارند کاری که آسان‌تر است و خوشنودی زودتری به بار می‌آورد را دنبال کنند، حتی اگر انجام چنین کاری همگام با اهداف بلند مدت‌شان نباشد.
کتاب درمان تعلل، ابزاری لازم جهت غلبه بر این تمایل را در اختیارتان می‌گذارد.
اما قبل از اینکه جلوتر برویم، لازم است ابتدا بدانیم که اصلاً تعلل و اهمال‌کاری چه چیزی است، و به همین ترتیب چه چیزی نیست.
بخشی از نسخه صوتی کتاب درمان تعلل
تعریف تعلل
تعلل از گذشته چنین تعریف‌شده: به تعویق انداختن کاری به خاطر انجام دادن کاری دیگر. با این تعریف، انجام دادن کاری دیگر میتواند به معنای انجام ندادن هیچ کاری نیز باشد.
اما این تعریف کافی نیست چرا که موقعیت‌هایی را که در آنها تعلل اتفاقاً کاری معقول و درست محسوب میشود را درنظر نمی‌گیرید.
مثلاً، فکر کنید که پنجشنبه شب است و میدانید که فروشگاه‌ها از سیل خریداران پر شده‌اند. در چنین حالتی امکان ندارد که به خرید بروید و ترجیح می‌دهید خرید خود را به روزهای خلوت‌تر موکول کنید، مگر اینکه نیاز ضروری و فوری به چیزی داشته باشید.
آیا این نمونه‌ای از پشت گوش انداختن بود؟ به نظر نویسنده کتا، اگر بخواهیم چنین تعریفی از آن ارائه بدهیم، نوعی ساده‌انگاری است. این مثال، در حقیقت نمونه‌ای از مدیریت مناسب زمان بود.
با این حساب، تعلل واقعی و زندگی فلج کن چیست؟ بسیاری از ما با چنین تفکری بزرگ شده‌ایم که تعلل یعنی به تعویق انداختن کارها، پس یعنی تنبلی. اما همان‌طور که در مثال فروشگاه دیدید، همیشه تنبلی دلیل عقب انداختن کارها نیست.
در کتاب درمان تعلل، تعلل را این‌طور تعریف میکنیم: عقب انداختن کاری که انجام زودتر آن احتمالاً تصمیم بهتری بود. مثلاً، رفتن به باشگاه به جای تماشای تلویزیون؛ هرس کردن چمن‌ها بجای رفتن به سینما؛ مطالعه برای آزمون پیش‌رو بجای بیرون رفتن با دوستان.
کتاب درمان تعلل، به شما نشان میدهد که چگونه از بین کارها و فرصت‌هایی که با هم رقابت می‌کنند تا توجه شما را به خود جلب کنند، بهترین انتخاب را بکنید و درنتیجه کارآیی خود را افزایش بدهید و وقت خود را بهتر مدیریت کنید.
فایل کتاب درمان تعلل چاپ سوم قسمت اول کتاب
فایل کتاب درمان تعلل چاپ سوم قسمت دوم کتاب
فهرست مطالب کتاب درمان تعلل چاپ هفتم
پیشگفتار: به تعویق انداختن کارها چیست؟. 11
تعریف تعلل.. 12
اهداف بلندمدت درمقابل خوشنودی آنی.. 13
تأثیر عجیب اقدام کردن. 14
زندگی من به‌عنوان اهمال‌کار همیشگی.. 16
بعدازاینکه بالاخره این وضع را سروسامان دادم، چه شد؟. 18
بهای تعلل در زندگی شخصی و کاری.. 19
بهای تعلل در زندگی شخصی.. 20
روابط‌تان. 20
امور مالی‌تان. 21
سلامتی‌تان. 22
فرصت‌های از دست رفته. 22
بهای تعلل در زندگی شغلی.. 23
آنچه در بخش درمان تعلل می‌آموزید. 25
بخش اول. 26
بخش دوم. 26
بخش سوم. 27
مطالب بیشتر. 27
برداشتن اولین قدم به‌سوی باقی زندگی‌تان. 27
چگونه از این کتاب بیشترین استفاده را ببرید. 29
بخش اول: چرا تعلل میکنیم؟. 31
ترس از شکست… 33
چگونه بر ترس از شکست غلبه کنیم.. 34
ترس از موفقیت… 36
چگونه بر ترس از موفقیت غلبه کنیم.. 37
کمال گرایی.. 39
چگونه بر کمال گرایی غلبه کنیم.. 40
احساس ازپاافتادگی.. 42
چگونه بر احساس ازپاافتادگی غلبه کنیم.. 43
تنبلی.. 45
چگونه بر تنبلی غلبه کنیم.. 46
کسلی.. 48
چگونه بر احساس کسلی غلبه کنیم.. 49
بیزاری از کار سخت… 51
چگونه بر بیزاری از کار سخت غلبه کنیم.. 52
انتقاد درونی.. 54
چگونه بر منتقد درونی غلبه کنیم.. 55
قدرت تحمل پایین در مقابل ناملایمات… 57
چگونه بر تحمل پایین در مقابل ناملایمات غلبه کنیم.. 58
تردید از اینکه چگونه (یا از کجا) شروع کنیم.. 60
چگونه به تردید از اینکه چگونه (یا از کجا) شروع کنیم غلبه کنیم.. 61
عدم توانایی برای تصمیم‌گیری.. 63
چگونه بر عدم توانایی در تصمیم‌گیری غلبه کنیم.. 64
گزینه‌هایی که نوید خوشنودی آنی بیشتری می‌دهند. 66
چگونه خوشنودی کوتاه‌مدت را نادیده بگیریم.. 68
نبود عواقب آنی برای اقدام نکردن. 71
آزمونک: آیا شما عادت به اهمال‌کاری دارید؟. 74
آیا شما یک اهمال‌کار دائمی هستید؟. 76
آنچه در بخش بعد می‌خوانید. 77
بخش دوم: 21 تاکتیک شکست اهمال کار درونی… 78
راهکار 1: اول قورباغه را بخور. 80
راهکار 2: 10 دقیقه اول را انجام بده 82
راهکار 3: به خودتان جایزه بدهید. 85
راهکار 4: تقویم خود را پر کنید. 89
راهکار 5: وظایف و پروژه‌ها را اولویت‌بندی کنید. 91
نحوه اولویت‌بندی امور روزانه. 93
راهکار 6: لیست کارهای روزانه‌تان را کوتاه کنید. 95
نکاتی از تجربه شخصی‌ام. 96
راهکار 7: قانون پارکینسون را بکار ببرید. 98
راهکار 8: از دیگران بخواهید برای شما موعد مقرر تعیین کنند. 100
چگونه از دیگران بخواهیم برای ما ضرب‌الاجل تعیین کنند. 102
راهکار 9: از زمان اوج انرژی خود در طول روز نهایت بهره را ببرید. 104
چگونه زمان اوج انرژی‌مان را تشخیص دهیم.. 105
راهکار 10: به کسی پاسخگو باشید. 107
راهکار 11: قدم‌های کوچک بردارید. 110
راهکار 12: از کار کسل‌کننده دوری کنید (تا حد امکان) 114
اگر نتوانید از کارهای کسل‌کننده دوری کنید چه؟. 116
راهکار 13: از شر حواس‌پرتی‌های پیرامون خود خلاص شوید. 118
راهکار 14: از شر حواس‌پرتی‌های دیجیتال راحت شوید. 120
راهکار 15: از روش زمان‌بندی استفاده کنید. 124
راهکار 16: کارهای غیرضروری را تا حد امکان حذف کنید. 127
راهکار 17: فقط روی یک کار تمرکز کنید. 130
چگونه فقط بر یک کار تمرکز کنیم.. 131
راهکار 18: از شر خودگویی منفی خلاص شوید. 134
راهکار 19: گزینه‌هایتان را به یک گزینه محدود کنید. 137
راهکار 20: بررسی کنید ببینید چرا کارها را به تعویق می‌اندازید. 140
چگونه محرک‌های خود را شناسایی کنیم.. 141
راهکار 21: حسابرسی هفتگی از اهدافتان انجام دهید. 143
راهکار اضافی 1: از پیوند خواسته و نیاز استفاده کنید. 146
چگونه سیستم پیوند خواسته و نیاز ایجاد کنیم.. 148
راهکار اضافی 2: از ابزار ایجاد تعهد استفاده کنید. 150
راهکار اضافی 3: خودتان را ببخشید. 154
مطالعات نشان میدهد بخشش خود نقشی حیاتی در مهار اهمال‌کاری دارد. 155
کلام آخر: خود را ببخشید. 156
آنچه پس از این می‌خوانید … 157
بخش سوم: وقتی تعلل کمک میکند کارهایتان را انجام دهید.. 158
هنر تعلل فعالانه. 159
چگونه تعلل فعالانه باعث افزایش کارایی میشود. 160
مطالب اضافی: پاسخ به سؤالات رایج درباره غلبه بر تعلل.. 162
“من در تمام عمرم اهمال‌کار بوده‌ام. آیا واقعاً می‌توانم بر این عادت بد غلبه کنم؟”. 162
“شبکه‌های اجتماعی همیشه حواس من را پرت می‌کنند تا جایی که در آخر می‌بینم که کارهای مهم را به تعویق انداخته‌ام. چگونه می‌توانم اعتیادم به شبکه‌های اجتماعی را ترک کنم؟”. 163
“من با موفقیت پروژه‌ای که از آن می‌ترسیدم را به پایان رساندم. چگونه این نیرومحرکه خود را حفظ کنم؟” 165
“من کارها را به تعویق می‌اندازم چون احساس ازپاافتادگی میکنم. چگونه این مسئله را حل کنم؟” 165
“من یک اهمال‌کار همیشگی هستم. به‌جای اینکه با میل شدید اهمال‌کاری مبارزه کنم، نمی‌شود فقط به سراغ اهمال‌کاری فعالانه بروم؟” 166
سخن آخر درباره شکست تعلل.. 168
کتاب درمان تعلل به چاپ هفتم رسید
کتاب درمان تعلل چاپ پنجمدرمان تعلل چاپ دوم
درباره نویسنده کتاب درمان تعلل
دیمون زاهاریادس نویسنده پرفروش‌ترین کتابهای آمازون به صورت گام به گام و عملی راهنمایی می کند که چگونه می توانید بهره وری خود را افزایش دهید و مدیریت زمان خود را بهبود ببخشید و سبک زندگی با ارزش تری را در این راه طراحی کنید. راهنمایی های تحسین برانگیز او به دلیل کیفیت بالا و همچنین ارائه نکات و روش های مفید شناخته شده است و می تواند در زندگی و تجارت به کار گرفته شود.
سپیده نیکوئیان –
سلام
مردم نمی دانند چه طور ممکن است کل زندگی انسان فقط با یک کتاب تغییر کند .
گاهی با خوندن کتابهایی این چنین می توانیم خود را از استرس شدید و تاثیراتی که بر ذهنمان میگزارند نجات دهیم .
مثال های ساده کتاب و توضیح دلایل تعلل و اهمال کاری و تاکتیک های حل این مسئله خیلی جالب بود .
امیدوارم بتوانیم با انجام روش های ساده کتاب استرس ناشی از اهمال کاری و تعلل در کار که در زندگی روزمره شاهد آن هستیم را از خود دور کنیم .
سپاس از معرفی کتاب
روح اله دری –
سلام
کتاب جالبی بود باعث شد من بر کارهایی که میکنم تمرکز کنم وآن هارا نیمه کاره نگذارم،قطعا*از خواندن کتاب درمان تعلل پشیمان نمی شوید* اگر برای سوالات و بررسی مشکلات تعلل خود وقت بگذراید و ریشه یابی کنید جواب می‌گیرید.کارهایی که میدانید انجام آنها به شما کمک می کند به اهدافتان برسید نه اینکه بی جهت وقت محدود شما را تلف کنند.
با تشکراز سایت خوب و مطالب آموزشی مفیدتون
نسرین بازمانده –
درود.
به خاطر تاثیرات منفی اهمال کاری بر زندگی و کارم، شروع کردم به مطالعه و ریشه یابی در این زمینه.از پادکست های مختلف و کارگاه های آموزشی و کتاب های مختلف بگیرین تا مشاوره های فردی…
حتی در خصوص خوندن اونها هم تا تونستم تعلل کردم ولی بلاخره انجام دادم.مهمترین ریشه این قضیه برای من، کمال طلبی منفی و ترس از شکست و قضاوت بوده که اضطراب شدیدی رو به من تحمیل می کرده و میکنه همیشه. همچنین فهمیدم اصلی ترین دلیل کمال طلبی هم، همون ترس از بالااومدن شرم هست که بسیار دردناک خواهد بود…
وقتی نسخه صوتی فصول ابتدایی این کتاب رو گوش دادم از تعدد مثال های ملموس و قابل درک اون شگفت زده شدم …. تا به حال منبعی به این زیبایی و فراوانی منو مشتاق به خوندن و پیگیری اون نکرده بود. انگار که از روی زندگی روزمره من نوشته شده بود.این کتاب در کنار دو کتابی که به تازگی مطالعه آن را تمام کردم(قدرت شروع ناقص و عادات اتمی) قطعا تاثیرات بسیار زیادی در درمان اهمال کاری من خواهد گذاشت.
بسیار خرسندم از آشنایی با این کتاب …
ریحانه فرازی –
دوستان دقت کنید ما خیلی وقتا تنبلی رو با اهمال کاری یا همون تعلل اشتباه میگیریم. کسی که دنبال راهکار برای تنبلی هست عملا تنبل نبست چون اگر بود، دنبال راهکار نبود… بلکه یک فرد اهمال کار هست یا کسی که توی کارای تعلل زیادی میکنه… این تعلل میتونه ریشه های مختلفی داشته باشه مثل کمال گرایی، ترس از شکست، ترس از موفقیت و …
کتاب حال حاضر راهکارهای عملی مناسبی برای درمان تعلل در اختیار شما قرار میده.
مهناز نیکخواه –
ما اغلب فرض میکنیم که پروژه‌ها به همان اندازه که واقعاً طول می‌کشد به پایان نخواهند رسید، که میتواند منجر به احساس امنیت کاذب شود، زمانی که معتقدیم هنوز زمان زیادی برای تکمیل این وظایف داریم.
به راستی ریشه های روانی اهمال کاری چیست؟
در این کتاب مفید علاوه بر اینکه دلایل اهمال کاری بررسی شده، راهکارهایی هم برای مقابله با آن ها ذکر شده است.
خواندن این کتاب مفید را به همگان توصیه می کنم.
مریم حسین زاده –
حتما برای همه ما اتفاق افتاده که در انجام کاری تعلل کرده و آن را به بعد موکول نموده ایم مثلا برای امتحان یک هفته وقت داریم اما چشم باز میکنیم میبینیم فقط یک روز باقیمانده است درحالیکه زمانمان را صرف کارهای بیهوده کرده ایم ، و این تعلل میتواند بسته به دلایل مختلفی رخ دهد: مثل افسردگی، وسواس فکری و …که در این کتاب دلایل تعلل، ذکر شده و راه حل های راهبردی برای رفع آنها داده شده است. بنابراین به نظر من کتاب بسیار مفیدی برای همگان است.
مریم حسین زاده –
حتما برای همه ما اتفاق افتاده که در انجام کاری تعلل کرده و آن را به بعد موکول نموده ایم مثلا برای امتحان یک هفته وقت داریم اما چشم باز میکنیم میبینیم فقط یک روز باقیمانده است درحالیکه زمانمان را صرف کارهای بیهوده کرده ایم ، و این تعلل میتواند بسته به دلایل مختلفی رخ دهد: مثل افسردگی، وسواس فکری و …که در این کتاب دلایل تعلل، ذکر شده و راه حل های راهبردی برای رفع آنها داده شده است. بنابراین به نظر من کتاب بسیار مفیدی برای همگان است.
پروانه نجائی –
اگر مرتب کارها را به تعویق می‌اندازید؟ خواندن این کتاب به شدت به شما توصیه می شود.
در این کتاب ، بیش از 21 راه اثبات شده برای شکست وسوسه اهمال کاری می‌یابید.بعد از مطالعه این کتاب کارهای روزانه‌تان را تمام میکنید درحالیکه هنوز کلی وقت آزاد دارید! باور نکردنیست !
با نگاه کردن به سرفصل های این کتاب واقعا مشتاق خواندن کتاب می شوید.
زهرا تنوری –
در کتاب درمان تعلل، بیش از 21 راه اثبات شده برای شکست وسوسه اهمال کاری می‌یابید. همچنین از دلایل تعلل خود آگاه می‌شوید و توصیه‌های عملی درباره اینکه چطور آن چالش‌ها را در نطفه خفه کنید دریافت میکنید. این راهنمای گام به گام به شما نشان میدهد چطور بر میل به تعویق انداختن کارها، پروژه‌ها و فعالیت‌های مهم غلبه کنید و بی‌وقفه اقدام کنید تا بهره‌وری‌تان جهش کند!
حسین باغانی –
با سلام
با وجودیکه کتابهای مربوط به رشد شخصی را دنبال میکنم ولی این کتاب را نه دیده ونه در مورد آن شنیده بودم.
مقدمه کتاب رو مطالعه کردم ( البته با تعلل ) .
نویسنده تعریفی جدید از تعلل ارایه داده وآنرا از اهمال کاری منفک نموده وبار منفی را از واژه تعلل برداشته که این خیلی بر جذابیت کتاب وترغیب مخاطب به تهیه ومطالعه و استفاده از راهکارهای آن برای درمان تعلل افزوده است.
با تشکر از شما برای ترجمه این کتاب وزین
علی ق –
جالبه که با دیدن اسم کتاب برای مطالعه کردنش ، تعلل میکردم.
داخل کتاب به درستی نوشته فقط کافی بود شروع میکردم شروع کردم قرار بود یکم وقت بزارم اما مثل همیشه بدون توجه ، زمان بیشتری گذاشتم و مشتاق شدم برای تهیه کتاب و…
امیر رضازاده –
تصور کنید به لیست کارهای روزانه‌تان نگاه میکنید و فوراً دست به کار می‌شوید، آنها را انجام می‌دهید و از لیست خط می‌زنید. تصور کنید در رابطه با اینکه کدام پروژه‌ها نیاز به توجه فوری شما دارند سریع تصمیم‌گیری میکنید. تصور کنید کارهای روزانه‌تان را تمام میکنید درحالیکه هنوز کلی وقت آزاد دارید!
کتاب درمان تعلل راهکارهایی را برای رهایی از تاخیر در انجام کارها ارائه می کند. خواندن این کتاب را توصیه می کنم.
افشین حاجی محمد رضازاده –
تعلل حتی به سلامت نیز آسیب می‌زند. مثلاً، وقتی بیمار هستید، دکتر رفتن را به تعویق می‌اندازید. پس در مورد خرید این کتاب تعلل نکنید
سحر رضایی –
در این کتاب توضیح جالبی در باره تفاوت تعلل و عقب انداختن کارها داده شده …. تفاوت بین کاری که انجام اون زودتر صحیح است و کاری که زمان درست رو برای انجامش باید انتخاب کرد …
ساسان جعفرنیا –
آپ
منصوره سلیمانی –
سلام
کتاب درمان تعلل چگونگی برنامه ریزی و زندگی هدفمند را آموزش میدهد، اینکه چطور برنامه بریزیم چطور طبق برنامه ریزی پیش رویم و چطور به زندگی موفق با برنامه ریزی برسیم. این کتاب راهنمای خوبی برای کسانی که زندگی هدفمند میخواهد است.
با تشکر از سایت زمان تغییر برای تهیه و ترجمه این کتاب
تکتم سلیمانیان –
اگر میخواهید راهکارهای درست و عالی در جهت مدیریت زمان خودتون داشته باشید که بتونین ب تموم کارهاتون برسین ب شدت این کتاب پیشنهاد میشه .
یک کتاب پر از نکات ارزشمند
هانیه مددی –
این کتاب برای بسیاری از افراد مخصوصا افراد کمالگرای وسواسی میتونه کمک کننده باشه. ممنون برای ارائه این کتاب
مریم ملکوتی –
بدون شک این کتاب برای همه مفید خواهدبود.بسیارممنون از سایت خوبتون وکتاب های عالی که معرفی میکنید.
محمد سعید اساسی –
سلام، با تشکر از کتاب خوبی که ارائه فرمودید، سپاسگزارم
فهیمه –
مشتاقانه منتظر خواندن این کتاب هستم.
فهیمه –
کاش در کتابفروشی های شهرهای دیگر هم بتوانیم تهیه کنیم.
ساسان جعفرنیا –
کتاب درمان تعلل در حال حاضر در پردیس کتاب مشهد و در نشر دی نگار در تهران ارائه میشود.
فهیمه –
عنوان این کتاب چنان هوشمندانه است که هر کسی را تشویق یه خواندن میکند.با تشکر از زحمات شما
فهیمه –
مفیدبود
مریم منتظری –
با سلام خدمت استاد گرامی ، عنوان کتاب و مطالب ارائه شده بسیار قابل تامل هستند، مشتاقم هر چه سریعتر بتونم به این کتاب دسترسی داشته باشم.
محمدحسین –
با سلام و احترام. سرفصل های این کتاب رو که مشاهده کردم واقعا مشتاق این کتاب شدم چون از ریشه همه چیز رو درباره تعلل و اهمال کاری که مشکل خیلی از ماها هست میگه و راهکار عملی نیز ارائه میدهد و همچنین متشکرم که بخش هایی از کتاب رو نیز برای آشنایی بیشتر قرار دادید.پاینده و پیروز باشید
هومن –
با تشکر از سایت خوب شما و مطالب آموزشی مفید این سایت، بسیار خرسندم که بارها و بارها از سایت شما مطالب آموزشی مفیدی دریافت و برای کسب و کارم استفاده کردم
در کتاب صفر تا صد راه اندازی کسب و کار اینترنتی چطوری از استراتژی محتوا و بازاریابی محتوا می توانیم راهکاری برای افزایش فروش و موفقیت کسب و کار داشته باشیم
علیرضا بهشتی مقدم توپکانلو –
سلام و وقت بخیر،
مروری بر مطلب این صفحه داشتم. به نظر کتاب جالبی میاد. چرا که خیلی از عدم موفقیت ها ما در طول زندگی به واسطه تعلل در کارهاست..مطمئنا این عارضه قابل درمان خواهد بود. مشتاق شدم این کتاب رو تهیه کنم و توصیه های شما و کتاب را بخوانم. سلامت و پایدار باشید
حسن (خریدار محصول) –
سلام
بنده خیلی وقته که این کتاب را خریداری کردم اما هنوز به دستم نرسیده
متن آخرین پیامک شما
سفارش 19661 دریافت و هم اکنون در وضعیت ارسال شده می باشد.
آیتم های سفارش : کتاب درمان تعلل چاپ دوم
مبلغ سفارش : 38,000 تومان
شماره تراکنش : 8036
ساسان جعفرنیا –
سلام
با تشکر از خرید شما، متاسفانه کتاب درمان تعلل تمام شده بود و چاپ دوم کتاب منتشر شد که برای شما ارسال شد.