مقدمه کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید

 در سالهای اخیر زندگی ما به نظر شلوغ‌تر شده است. تکنولوژی در هر بخشی از زندگی ما وارد شده است و تقریباً هر فردی یک گوشی هوشمند در دست یا در جیبش دارد. فشارهای اجتماعی و اقتصادی بیشتر شده است یا حداقل اینگونه به نظر می‌رسد که بیشتر شده است و در نتیجه همیشه حرص و طمع داریم که بیشتر به دست آوریم.

من نیز مانند بسیاری از دیگر افراد در طی سالهای تلاش کرده‌ام که بتوانم تعادلی بین شلوغی و استرس از سویی و آرامش و راحتی ایجاد کنم و برای این کار هم از روش‌های مختلف مانند مراقبه و یوگا استفاده می‌کنم. من این تمرین‌ها را دوست دارم اما گاهی اوقات ایجاد زمان برای انجام این کارها چندان ساده نیست. زمانی که خیلی سرم شلوغ باشد و نیاز باشد که کارهای زیادی را در مدت کوتاهی انجام دهم به یادآوردن اینکه باید مراقبه هم بکنم واقعاً آزاردهنده است حتی اگر بدانم که مراقبه می‌تواند به من کمک کنم که وضعیت روحی و جسمی بهتری داشته باشم.

در نتیجه فشار موجود به دلیل وجود مشغله‌های زیاد و ذهن مشغول و تمام کارهایی که خودم دوست دارم انجام دهم انجام این تمرینها بصورت نامنظم هم سبب می‌شود که احساس کنم چندان خوب نیستم و یا اینکه فکر کنم که نمی‌توانم زمانم را بخوبی مدیریت نمایم. لذا بارها به این موضوع فکر کرده‌ام که آیا راهی وجود دارد که بتوانم یک زندگی متعادل داشته باشم که هم بتوانم به کارهایی که لازم است رسیدگی کنم و هم به ورزشهایی مورد علاقه‌ام بپردازم.

زمانی که به گذشته و ایامی که شادترین و موفق‌ترین حالت را داشتم نگاه می‌کنم به نکته مهمی می‌رسم و آن این است که در طی تمام زمانهایی که موفق بودم همیشه یک کار را در آن واحد انجام می‌دادم و فقط بر روی کاری که در دست داشتم تمرکز می‌کردم. حتی زمانی که چالشهای بزرگی مانند سرطان، طلاق، ورشکستگی و مواردی مشابه نیز داشتم با تمرکز بر انجام یک کار در آن واحد توانستم بر تمام این چالشها غلبه کنم.

لذا دیگر این موضوع برای من بصورت کامل مشخص شده است که برای داشتن زندگی کم استرس‌تر، شادتر و با بازدهی بالاتر نیاز ندارم که زیاد کار کنم، نیاز ندارم که مربی داشته باشم یا به لیست کارهایی که باید انجام دهم اضافه کنم.

کتابی که شما در دست دارید بر این اصل استوار است که اگر در هر زمان تمام توجهم را روی یک کار بگذارم حتماً می‌توانم آن کار را بخوبی انجام دهم و لذت بیشتری از انجام کار ببرم. تنها کاری که نیاز است انجام دهم این است که انجام چند کار بصورت همزمان را متوقف کنم و بر روی انجام یک کار در هر زمان تمرکز کنم.

اگر انجام یک کار در هر زمان به همین سادگی که می‌گوییم انجام شدنی بود دیگر نیازی به کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید نبود.

حقیقت این است که ماهیچه‌های ذهنی انجام یک کار در هر زمان باید آموزش داده شده شود و تقویت گردد. انجام چند کار بصورت همزمان برای مدتهای طولانی سبب شده است که ماهیچه‌های انجام یک کار در هر زمان در ما ضعیف گردد و نتیجه آن این شده است که همیشه فکر می‌کنیم باید چند کار را با هم انجام دهیم تا بتوانیم کارهایی که داریم را تمام کنیم. با تقویت مهارت انجام یک کار در هر زمان به راحتی می‌توانید موانع موجود برای حرکت با این روش را شناسایی کنید و از آنها دوری کنید.

ما با انجام کارهایی که هر روز انجام می‌دهیم ماهیچه‌های انجام یک کار در هر زمان را تقویت می‌کنیم اما روش انجام کارها متفاوت است بدین صورت که بر روی هر کار تمرکز می‌کنیم. شالوده این کتاب در حقیقت دوازده فعالیت نیازمند تمرکز است که شالوده زندگی را نیز تشکیل می‌دهد.

 کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید با این هدف نوشته شده است.

 

دوازده فعالیت که شما در کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید خواهید یافت:

1- خواندن

خواندن سبب می‌شود که چشم و مغز ما روی یک محل تمرکز کند. با گذاشتن گوشی تلفن به کنار و برداشتن کتاب، ما انتخاب می‌کنیم که یک کار را انجام دهیم. هرکسی که این کتاب را می‌خواند در حقیقت این کار با تمرکز را انجام می‌دهید و در نتیجه همین فعالیت سبب می‌شود که افراد در مسیر موفقیت قرار گیرند.

2- راه رفتن

راه رفتن سبب ارتباط بین بدن ما و محیط اطراف می‌گردد. هرچند که راه رفتن کار ساده‌ای به نظر می‌رسد افراد زیادی راه رفتن را روشی برای رسیدن به جایی در نظر می‌‌گیرند نه هدف ایجاد تمرکز. با تمرکز بر روی محیط اطراف و چیزهایی که می‌بینیم، می‌شنویم یا احساس می‌کنیم با حس بودنمان در این جهان ارتباط برقرار می‌کنیم.

3- گوش دادن

گوش دادن ما را به دیگران مرتبط می‌کند و حس شنوایی و مغز ما را نیز درگیر میکند. آیا می‌توانید تفاوت حالتی که افراد به صورت فعال به شما گوش می‌دهند و زمانی که تظاهر به گوش دادن به شما می‌کنند را متوجه شوید؟ همه ما می‌توانیم زمانی که افراد به ما گوش نمی‌دهند را تشخیص دهیم و این موضوع به ما آسیب می‌رساند. زمانی که ما به دقت به گفته‌ها گوش می‌دهیم چه این گفته‌ها، سخنان کودکانمان باشد یا گوش دادن به حرفهای همکاران، بهتر می‌توانیم با افراد ارتباط بگیریم.

4- خوابیدن

بدن و مغز ما با خوابیدن دوباره شارژ می‌شود و سبب می‌شود که بتوانیم انرژی ذهنی و فیزیکی مورد نیاز برای ادامه زندگی را به دست آوریم. افراد زیادی این روزها مشکل خواب دارند زیرا امروزه زندگی به گونه‌ای شده است که همه ما ذهن‌مان مملو از موضوعات مختلف است، روزهای بسیار شلوغی داریم و لیست کارهایی که باید انجام دهیم بسیار طولانی است. خوب اگر سعی کنیم که فقط بر روی خواب تمرکز کنیم و بخوابیم چه اتفاقی می‌افتد؟ اگر به خودمان اجازه دهیم که استراحت نماید تا بتوانم انرژی مورد نیاز را به دست آورد چه اتفاقی می‌افتد؟ تمرکز کامل بر روی خواب سبب می‌شود که زندگی ما نیز کیفیت بهتری داشته باشد.

5- خوردن

خوردن یک فعالیت روزانه ضروری است که اغلب بدون تمرکز بر آن صرفاً بصورت یک عادت انجام می‌گیرد. ما گاهی اوقات به دلیل اینکه باید سریع به سرکارمان برگردیم غذا را سریع می‌خوریم و اصلاً توجهی نمی‌کنیم که چه چیزی می‌خوریم. حالا اگر بتوانیم بر روی غذایی که می‌خوریم تمرکز کنیم، بر روی چگونگی تهیه شدن آن تمرکز کنیم، بر روی طعم و کیفیت آن دقت کنیم و تجربه‌ای که برای ما به ارمغان می‌آورد را بررسی کنیم چه اتفاقی می‌افتد؟

6- رسیدن به مقصد

اگر در رفت و آمدهای روزانه بجای اینکه صرفاً بر این موضوع تمرکز نماییم که باید به جایی برسیم تا بتوانیم کارهایمان را انجام دهیم بر این موضوع تمرکز کنیم که از مسیر لذت ببریم چه اتفاقی می‌افتد؟ هرچند که زمانی که ما در حال سفر هستیم می‌تواند این ذهنیت را در ما ایجاد نماید که می‌توانیم چند کار را با هم انجام دهیم، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانیم با استفاده از آنها تمرکزمان را بر روی صرفاً سفر متمرکز کنیم و بیشتر در لحظه سفر کردن حاضر باشیم.

7- یادگیری

هم ما می‌توانیم در طول زندگی‌مان یاد بگیریم و یادگیری چیزی نیست که تنها محدود به سنین جوانی باشد. زمانی که ما صرفاً بر روی یادگیری متمرکز هستیم در حقیقت یکی از مهمترین بخش‌های مغز انسان را بکار می‌گیریم که مسئول ایجاد ارتباطات شناختی و حسی جدید است. چه ما در حال یادگیری یک زبان جدید یا یک ورزش باشیم، توانایی تمرکز کردن بر روی یک کار سبب می‌شود که بهتر بتوانیم یادبگیریم و از پتانسیلهای بالقوه خود استفاده کنیم.

8- تدریس

سبب تقویت مغز و ایجاد ارتباط با دیگران می‌شود. این تدریس صرفاً محدود به کلاس درس نمی‌شود بلکه می‌تواند در سراسر زندگی ما جریان داشته باشد. یکی از بهترین راهها برای حرفه‌ای شدن در یک مهارت تدریس کردن آن مهارت است. آماده شدن برای تدریس نیاز به تمرکز بالایی دارد و باید بدانیم که محدودیتهای ما کدامند. این بخش هم بخشهای عملی و هم جنبه‌های هیجانی حرفه‌ای شدن در یک موضوع و انتقال آن به نفر دیگر را در بر می‌گیرد.

9- بازی

بازی کردن سبب می‌شود که بخش زیادی از فشاری که در انجام کار قبلی بر روی شما بوده است تخلیه شده، مغز ما استراحت کند و بدن ما دوباره بازیابی گردد. بزرگسالان معمولاً به خودشان چندان فرصت بازی کردن نمی‌دهند. اغلب ما زمانی که برای خودمان صرف می‌کنیم را به عنوان زمانی که هدر داده‌ایم در نظر گرفته و از این بابت احساس شرمندگی می‌کنیم. این بخش به ما یادآوری خواهد کرد که برای داشتن بازدهی بالا باید به خودمان فرصتهایی برای بازی کردن دهیم.

10- دیدن

دیدن حس بصری ما را به فعالیت وا می‌دارد. در این کار ما تمرین می‌کنیم که هم به جزئیات و هم به کلیات دقت کنیم. اگر بجای اینکه صرفاً بر روی تصاویری که عکسهای اینستاگرامی آنها جذاب است بر روی تصاویر بزرگتر در طبیعت و اطراف خود توجه نماییم چه اتفاقی رخ می‌دهد؟ وقتی به اطراف و محیط خوب نگاه می‌کنیم چقدر درک ما متفاوت خواهد بود؟

11- خلق کردن

خلق کردن یکی از بهترین و تقویت‌کننده‌ترین کارها است. قرار نیست شما یک هنرمند یا موسیقی‌دان باشید و یک قطعه هنری یا موسیقی حرفه‌ای تولید نمایید. همه ما به نوعی خالق هستیم. گاهی اوقات چیزهایی که ما خلق می‌کنیم خیلی ساده و کوچک هستند مانند نکته‌ای که به فرزندمان یاد می‌دهیم و گاهی هم بزرگ هستند مانند شروع یک کسب و کار. عمل آوردن چیزی به جهان که قبلاً وجود نداشته است کار پسندیده‌ای است. با تمرکز بر روی فقط خلق کردن می‌توانیم توانایی‌های نامحدود و بی‌نظیر خود را در آغوش بکشیم.

12- فکر کردن

بسیاری از ما در مورد تفکر کردن توجهی نمی‌کنیم زیرا همیشه در حال انجام آن هستیم و در حقیقت برای تمام کارهای روزانه خود از این نیرو استفاده می‌کنیم. خوب حالا اگر فکر کردن را به عنوان یک فعالیت مجزا در نظر بگیریم چه اتفاقی خواهد افتاد؟ آیا زمانی که برای تفکر می‌گذاریم می‌تواند سبب رسیدن به دستاوردهای بزرگ شود؟ تفکر با تمرکز می‌تواند توجه ما را به بخشهایی از کار که چندان به آنها توجه نمی‌کرده‌ایم جلب کند تا بتوانیم از منابع دیگری مانند افکار یا راهکارهای دیگران استفاده نماییم و با کمک آنها کارهای مهم را به سرانجام برسانیم.

چگونه از کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید استفاده کنیم

فصل‌های این کتاب که در بالا اشاره شده است در حقیقت قلب این کتاب را تشکیل می‌دهند. هر بخش شامل راهنمایی است که نشان می‌دهد چگونه یک کار را با تمام تمرکزمان انجام دهیم. توصیه من این است که یک فصل را بخوانید و قبل از رفتن به فصل بعدی زمانی صرف کنید تا آن فعالیت نیازمند تمرکز را تمرین کنید.

علاوه بر ایده‌ها و راهکارهایی که در این کتاب وجود دارد وب سایتی بنام monotasking.tips هم دارم که شما می‌توانید مطالب و توصیه‌هایی بیشتری را در این مکانها پیدا کنید. اگر درست آدرس سایت را بخوانید می‌بینید که در آخر آن کلمه tips نوشته شده که به معنی راهکارهای ساده و عملی است.

شما می‌توانید یک روز، یک هفته یا یک ماه را برای هر بخش از کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید اختصاص دهید و این زمان در حقیقت به میزان علاقه و کارایی شما دارد. من سعی کرده‌ام که این کتاب را به گونه‌ای بنویسم که دنبال کردن آن راحت باشد و بخشها نیز ساده و عملی باشند. شاید شما فکر کنید که انجام تمرین بعد از هر چند فصل کار ساده‌تری باشد اما دقت داشته باشید که صرفاً به دلیل اینکه یک فصل سخت است تمرینهای آن فصل را رها نکنید.

فلسفه ارائه شده در کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید در حقیقت هم شامل تجربه شخصی خودم است و هم شامل تجربه دیگر افراد که توانسته‌اند با تمرکز بر روی انجام کارها با تمرکز به موفقیت و شادی برسند. افراد زیادی سعی می‌کنند که از عبارت فعالیت با تمرکز استفاده نکنند اما با بررسی‌هایی که کرده‌ام متوجه شده‌ام که هم ما و هم بسیاری از افراد دیگر همین فعالیت‌ها با تمرکز استفاده کرده‌اند تا به موفقیت دست یافته‌اند.

شاید بهترین نکته در مورد انجام فعالیت با تمرکز این باشد که شما می‌توانید این روش را در تمام بخش‌های زندگی خود استفاده کنید. هرچقدر سعی نمایید فعالیت با تمرکز بیشتری انجام دهید میزان کارهایی که در زندگی انجام می‌دهید بیشتر خواهد بود و کیفیت کارها نیز بسیار بالاتر خواهد رفت.

 کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید

فهرست مطالب کتاب دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام دهید

پیشگفتار. 12

بخش اول: مقدمه‌ای بر انجام یک کار در یک زمان.. 15

مقدمه. 16

دوازده فعالیت که شما در این کتاب خواهید یافت: 18

چگونه از این کتاب استفاده کنیم.. 22

هنر و علم فعالیت با تمرکز. 24

ریشه انجام چند فعالیت بصورت همزمان.. 25

نقطه ضعف فناوری… 26

نفوذ زمان حال.. 27

اقتصاد توجه. 28

بخش دوم: دوازده فعالیت که باید با تمرکز انجام شوند.. 30

فعالیت اول: خواندن.. 31

حقایق در مورد خواندن.. 34

خوانندگان حرفه‌ای… 36

چگونه کتاب خواندن با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید  38

مانترا شما: فقط بخوانید.. 42

تمایل به انجام چند فعالیت با هم.. 43

تقویت‌کننده‌ها 45

فعالیت شما در گذشته. 47

شما چطور متوجه می‌شوید که شما در این کار خوب هستید.. 49

چه می‌شود اگر…. 51

به سراغ خواندن بروید.. 52

فعالیت دوم: راه‌رفتن.. 53

حقایق در مورد راه‌رفتن… 55

چگونه راه رفتن با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید  57

مانترا شما: پای راست، پای چپ…. 60

تمایل به انجام چند فعالیت…. 60

تقویت کننده‌ها 61

وظیفه شما در گذشته. 63

راه رونده‌های حرفه‌ای… 63

چگونه متوجه می‌شوید که در این فعالیت خوب هستید.. 65

چه می‌شود اگر. 66

راه بروید.. 68

فعالیت سوم: گوش دادن.. 69

حقایق در مورد گوش کردن.. 71

چگونه گوش کردن با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید  74

مانترا شما: دقیق گوش کن… 79

تمایل به انجام چند فعالیت…. 79

تقویت کننده‌ها 81

وظیفه شما در گذشته. 82

شنونده‌های حرفه‌ای… 83

چگونه متوجه شوید که بهتر شده‌اید.. 86

چه می‌شود اگر… 87

گوش دهید.. 88

فعالیت چهارم: خوابیدن.. 90

حقایق در مورد خوابیدن.. 91

چگونه خوابیدن با تمرکز می‌تواند به شما کمک کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید  94

مانترا شما: روی ریل بخوابید.. 98

تمایل به انجام چند فعالیت…. 98

تقویت کننده‌ها 100

وظیفه شما در گذشته. 104

افراد حرفه‌ای در خواب… 105

چگونه متوجه می‌شوید که بهتر شده‌اید.. 107

چه می‌شود اگر ….. 109

بخوابید.. 110

فعالیت پنجم: خوردن.. 111

حقایق در مورد خوردن.. 113

چگونه غذا خوردن با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید  115

مانترا شما: غذا زندگی است…. 120

تمایل به انجام چند فعالیت…. 121

تقویت کننده‌ها 122

وظیفه شما در گذشته. 123

خورنده‌های حرفه‌ای… 124

شما چگونه متوجه می‌شوید که در این کار بهتر شده‌اید.. 126

چه می‌شود اگر….. 127

بروید غذا بخورید.. 128

فعالیت ششم: رسیدن به مقصد.. 129

حقایق در مورد رسیدن به مقصد.. 130

چگونه رسیدن به مقصد با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید  133

مانترا شما: از سفر لذت ببر. 137

تمایل به انجام چند فعالیت…. 138

تقویت کننده‌ها 140

فعالیت شما در گذشته. 141

مسافران حرفه‌ای… 142

چگونه متوجه می‌شوید که در این فعالیت مهارت پیدا کرده‌اید.. 145

چه می‌شود اگر…… 145

بجایی بروید.. 147

فعالیت هفتم: یادگرفتن.. 148

حقایق در مورد یادگیری… 149

چگونه یادگیری با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید  152

مانترا شما: من در مغزم جایی برای یادگیری مطالب بیشتر دارم. 155

تمایل به انجام چند فعالیت با هم.. 155

تقویت کننده‌ها 157

فعالیت شما در گذشته. 159

یادگیرنده‌های حرفه‌ای… 161

چگونه متوجه شوید که در فعالیتی خوب هستید.. 162

چه می‌شود اگر……. 163

بروید یاد بگیرید.. 164

فعالیت هشتم: درس دادن.. 165

حقایق در مورد درس دادن.. 167

چگونه درس دادن با تمرکز می‌‌تواند به شما کمک کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید  169

مانترا شما: انتقال مطالب…. 171

تمایل به انجام چند فعالیت بصورت همزمان.. 171

تقویت کننده‌ها 172

فعالیتی که در گذشته انجام می‌داده‌اید.. 173

معلمان شگفت‌انگیز. 174

چگونه متوجه می‌شوید که بهتر شده‌اید.. 176

چه می‌شود اگر…. 177

بروید درس بدهید.. 178

فعالیت نهم: بازی کردن.. 179

حقایق در مورد بازی کردن.. 180

چگونه بازی کردن با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید  182

مانترا شما: بازی کن… 186

تمایل به انجام چند فعالیت…. 186

تقویت کننده‌ها 187

فعالیتی که در گذشته انجام می‌داده‌اید.. 188

بازیکنان معروف… 189

چگونه متوجه می‌شوید که در انجام این کار مهارت به دست آورده‌اید.. 191

چه می‌شود اگر….. 192

بروید بازی کنید.. 193

فعالیت دهم: دیدن.. 194

حقایق در مورد دیدن.. 196

چگونه دیدن با تمرکز به‌ شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید  198

مانترا شما: دور و نزدیک را ببین… 200

تمایل به انجام چند فعالیت بصورت همزمان.. 201

تقویت کننده‌ها 201

فعالیت شما در گذشته. 203

چشم‌انداز شگفت‌انگیز. 204

چگونه متوجه می‌شوید که در انجام این کار بهتر شده‌اید.. 206

چه می‌شود اگر….. 207

بروید ببینید.. 207

فعالیت یازدهم: ایجاد کردن.. 208

حقایق در مورد ایجاد کردن.. 209

چگونه خلق کردن با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید  211

مانترا شما: حالا این چیز وجود دارد. 216

تمایل به انجام چند فعالیت بصورت همزمان.. 216

تقویت کننده‌ها 218

فعالیت شما در گذشته. 221

خلاق‌های معروف… 222

چگونه متوجه می‌شوید که در این فعالیت بهتر شده‌اید.. 224

چه می‌شود اگر……. 224

بروید چیزی خلق کنید.. 226

فعالیت دوازدهم: فکر‌کردن.. 227

حقایق در مورد فکر کردن.. 228

چگونه فکر کردن با تمرکز به شما کمک می‌کند تا کارهای دیگر را بهتر انجام دهید  231

مانترا شما: فکر کن فلانی، فکر کن… 237

تمایل با انجام چند فعالیت بصورت همزمان.. 237

تقویت کننده‌ها 238

فعالیت شما در گذشته. 242

کسانی که عمیق فکر می‌کنند.. 243

چگونه متوجه می‌شوید که در انجام این فعالیت بهتر شده‌اید.. 246

چه می‌شود اگر……. 247

بروید فکر کنید.. 248

بخش سوم: گذاشتن همه چیز کنار هم.. 249

زندگی کردن با تمرکز. 250

کار. 250

خانه و خانواده. 251

ارتباطات و دوستان.. 252

سرگرمیها و ورزشها 253

عواملی که شما به آنها اهمیت می‌دهید.. 254

هر فعالیتی را بصورت مجزا انجام دهید.. 255

یک آینده. 256

چه می‌شود اگر… 256

چند تا یا یکی… 258

درباره نویسنده. 259