در دهه های 50 و 60 میلادی، جک لالان با ترویج و آموزش ورزش و تغذیه، انقلابی در صنعت آمادگی جسمانی و بهداشت به وجود آورد.
امروز، ما انقلاب تناسب‌اندام را با “پرورش ذهن برتر” یا همان تمرین ذهنی (Innercise) کامل می‌کنیم: راهنمای جامع تکنیک‌های ذهنی و عاطفی مبتنی بر علم، که با آن طرز فکر شما تقویت و قدرت مخفی مغزتان آزاد می‌شود.
کمبود دانش یا مهارت چیزی نیست که واقعاً شما را عقب نگه دارد، بلکه طرز فکر، سدهای عاطفی و عادتهای کاملاً ریشهای شما هستند که مانع شما میشوند. باید آنها را رها کرده و مسیر رسیدن به پیروزی و موفقیت‌های خود را هموار کنید. با ” تمرین ذهنی “، شما یاد می‌گیرید که الگوهای عادت خود را تغییر دهید و احساسات ضد قدرت مانند موارد زیر را از بین ببرید:
l ترس از شکست یا موفقیت
l شرم و خجالت
l ترس از قضاوت شدن
l کم‌ارزش دانستن خود
l منفی نگری و بدبینی
l عدم اعتمادبه‌نفس
باورها، داستان‌ها، و بهانه‌های محدودکننده شما چیزی بیش از الگوهای ناخودآگاه تقویت‌شده نیستند که باعث میشوند به‌طور مداوم به‌گونه‌ای خاص فکر کنید، احساس کنید و رفتار کنید و همان نتایج را بارها و بارها بدست آورید.
در حال حاضر، فناوری پیشرفته و علم انعطافپذیری عصبی توانسته‌اند درهای رهایی از این الگوها را باز کنند. هدفم از نوشتن این کتاب این بوده که به شما این قدرت را بدهم تا آنچه را که مانع رسیدن شما به کامل‌ترین ظرفیت پتانسیلتان و بزرگ‌ترین چشم‌انداز زندگی‌تان می‌شود شناسایی کرده و از آن رها شوید.
در این کتاب به تکنیکهایی قدرتمند و مبتنی بر مغز پی خواهید برد که ورزشکاران، افسران تکاور، مدیران عامل، و فضانوردان زبده از آنها برای ارتقاء سطح آگاهی و مهارتهای خود استفاده کرده و بنابراین در بالاترین سطح ممکن عمل میکنند. ” تمرین ذهنی ” کلید شما برای دستیابی به سرسختی ذهنی بیشتر، اعتماد به نفس بالاتر و افزایش بردباری عاطفی است. با استفاده از آن، سریعتر و آسانتر از همیشه به سلامتی، ثروت، شغل، رابطه و تجارت مدنظر خود خواهید رسید.
فایل کتاب پرورش ذهن برتر چاپ سوم
درباره جان آساراف نویسنده کتاب پرورش ذهن برتر
جان آساراف یکی از متخصصان پیشرو در حوزه طرز فکر و رفتار در دنیا است. کسی که به میلیون‌ها نفر کمک کرده تا کشف کنند چگونه طرز فکر خود را تقویت کرده و مهارتهای ذهنی و احساسی خود را ارتقا ببخشند و به بزرگ‌ترین اهداف و رؤیاهای خود برسند.
او پنج شرکت چند میلیون دلاری ساخته و نویسنده دو کتاب پرفروش در آمازون است. او در دو فیلم بسیار موفق «راز» و «در جستجوی موفقیت» همراه با ریچارد برانسون و دالایی لاما درخشیده است. همچنین در برنامه‌های لری کینگ، اندرسون کوپر، و الن دیجنرس شرکت کرده است.
او اکنون مدیرعامل NeuroGym است، موسسه‌ای که از پیشرفته‌ترین برنامه‌های آموزشی مبتنی بر علوم اعصاب را توسعه می‌دهد تا به افراد و شرکت‌ها کمک کند پتانسیل خود را به حداکثر برسانند.
فهرست مطالب کتاب پرورش ذهن برتر
مقدمه. 11
پیش‌گفتار. 13
پیش از شروع.. 16
انقلاب “تمرین ذهنی”. 18
شما هم می‌توانید همین تعهد را قبول کنید.. 21
بخش اول: مغز خود را بشناسید.. 23
1: تقصیر شما نیست: چرا رسیدن به اهدافتان اینقدر سخت بوده است؟. 24
تعیین اهداف در مقابل دستیابی به اهداف… 25
دو اولویت مغز شما 27
زندگی خودکار شما 28
تغییر مغز را تهدید میکند.. 28
خلاصه فصل… 30
2: با گوریل آشنا شوید: چگونه دو مغز شما را گیر می‌اندازند.. 32
داستان دو مغز. 32
با گوریل غول‌پیکر قلدرمآب آشنا شوید.. 33
جمع‌کردن دوباره گروه: انسجام در مقابل ناهماهنگی… 34
گوریل هر چیزی که بخواهد را به دست می‌آورد. 37
راه‌حل: مغز خود را با “تمرین ذهنی” آموزش دهید.. 38
زمان فرار از زندان ذهنی‌تان فرارسیده است! 40
خلاصه فصل… 40
3: ارتقاء به نسخه 2.0 مغز: استفاده از “تمرین ذهنی” برای روشن کردن انعطافپذیری عصبی… 41
نقشه ذهن شما 41
انعطافپذیری عصبی: سلاح مخفی شما برای تغییر. 43
تغییر نقشه: سه روشی که انعطافپذیری عصبی کار میکند.. 43
ترفندهای جدید برای قدیمی‌ها: استفاده از “تمرین ذهنی” برای روشن کردن انعطافپذیری عصبی 45
انعطافپذیری عصبی همیشه در حال فعالیت است…. 49
برای پیشرفت آماده‌اید؟. 50
خلاصه فصل… 51
4: مغز خود را پرورش دهید: استفاده از “تمرین ذهنی” برای انعطاف پذیری سه عضله – عصبی اصلی 52
عضله – عصبی شماره یک: آگاهی… 54
عضله – عصبی شماره 2: قصد.. 57
عضله- عصبی شماره 3: اقدام. 58
زنگ ذهن‌آگاهی: تمرکز، آرامش، و آگاهی… 60
چگونه سه عضله- عصبی اصلی باهم کار میکنند.. 62
خلاصه فصل… 62
بخش دوم: بر افکار و احساسات خود مسلط شوید.. 64
5: جنگ گوریل: پنج تغییر “تمرین ذهنی”. 65
فکر میکنید برای رسیدن به اهداف خود چه کاری باید انجام دهید؟. 65
واقعاً چه اتفاقی می‌افتد وقتی سعی میکنید به اهداف خود برسید.. 67
جنگ گوریل: 6 مانع ذهنی برای موفقیت…. 68
مانع شماره 1: ترس….. 68
مانع شماره 2: داستان‌ها و باورهای محدودکننده. 69
مانع شماره 3: طرز فکر منفی… 70
مانع شماره 4: استرس بیشتر. 71
مانع شماره 5: عادتهای تضعیف‌کننده. 71
مانع شماره 6: عدم کنترل احساسی… 72
هم‌سو کردن گوریل: 5 تغییری که “تمرین ذهنی” ایجاد میکند.. 75
خلاصه فصل… 75
6: عادات: از حالت خودکار تا کنترل آگاهانه. 76
روانشناسی نحوه کار عادت‌ها 77
قطع عادت‌ها: استفاده از “تمرین ذهنی” برای تغییر عادات… 81
تنظیم دقیق فرایند شکستن عادت… 84
تمرین: ساختن عادت جدید.. 87
لغزش و سرخوردن: عادت‌ها چگونه از بین می‌روند.. 87
عادات تنها مربوط به جسم نیستند.. 88
خلاصه فصل… 90
7: ترس: ترس، نیروی محرکه‌ای برای شما 91
ترس، راز بقا 92
مبارزه، فرار، یا بی‌حرکتی: ترس چگونه در مغز کار میکند.. 92
چالش واقعیِ ترس….. 95
زندگی شما با ترس این‌گونه است…. 97
تمرین: شناسایی ترس‌ها 100
هزینه واقعی ترس….. 101
از یک فضای کوچک به فضای کوچک دیگر. 102
استفاده از ترس به‌عنوان سوخت…. 106
خلاصه فصل… 107
8: باورها و داستان‌ها: از قصه‌های محدودکننده تا حماسه‌های قدرتمند.. 109
باورهای شما چگونه واقعیت شما را شکل می‌دهد.. 110
باورها چگونه در مغز کار میکنند.. 111
باورها چه هستند.. 112
باورهای شما چه نیستند.. 112
دو نوع باورها 113
جایی که عقاید در مغز زندگی میکنند.. 115
باورهای خود را از نو تنظیم کنید.. 118
1- از مغز خلاق خود بهره بگیرید.. 118
2- گام‌های کوچک بردارید.. 120
3- تجسم کرده و اقدام کنید.. 122
تصویر خود: مهم‌ترین باور. 127
خلاصه فصل… 129
9: استرس و اضطراب: از رنج تا موج‌سواری… 130
استرس به‌عنوان قدرت… 130
موج‌سواری در برابر رنج: دو نوع پاسخ به استرس….. 131
عادت شما در مواجهه با استرس چیست؟. 133
اضطراب: یادگیری مواجهه با نگرانی مزمن… 135
ذهن میمونی… 135
با دسته عصب-میمون‌های خود آشنا شوید.. 136
نقطه تعادل خیال‌پردازی… 139
مایه‌کوبی در برابر استرس: تغییر نوع رابطه با استرس و اضطراب… 139
از میمون‌ها تا راهبان.. 142
خلاصه فصل… 144
10: طرز فکر: از منفی‌نگری تا مثبت‌اندیشی… 145
چرا ما تا این حد زیاد منفی هستیم.. 146
سوگیری منفی ما 147
انیشتین در برابر فرانکنشتاین: دو «گرگ» مغز شما 149
فعال کردن انیشتین درونی با “تمرین ذهنی”. 150
چهار “تمرین ذهنی” برای فعال کردن انیشتین داخلی شما 151
خلاصه فصل… 159
بخش سوم: به رفتار خود مسلط شوید.. 160
11: مغز شما در رسیدن به اهداف: پرورش موفقیت و اجتناب از مشکلات با اهداف سازگار با مغز. 161
مشکل اهداف… 162
تله‌ها در مسیر تعیین هدف… 166
اشتباه شماره 1: عدم شفافیت…. 166
اشتباه شماره 2: نداشتن ارزش احساسی… 167
اشتباه شماره 3: اندازه اشتباه هدف… 170
(کتاب) رؤیا واقعی می‌شود. 171
هدف‌گذاری لازم است اما کافی نیست…. 172
خلاصه فصل… 174
12: برنامه بریزید: مغزتان را با موفقیت تغذیه کنید.. 175
مغز شما در مورد برنامه‌ریزی این‌گونه است…. 176
راهی برای رسیدن به یک برنامه سازگار با مغز. 181
گاهی اوقات فقط به مرحله بعد نیاز دارید.. 183
خلاصه فصل… 184
13: مراسم “تمرینات ذهنی” شما: هرروز از “تمرینات ذهنی” بهره بگیرید.. 185
تغییر موفقیت‌آمیز. 186
رفتن به هالیوود. 186
ریشه‌ها و شاخه‌ها 187
شکاف… 189
پرورش روزانه: توسعه مراسم “تمرین ذهنی”. 192
مراسم معمول “تمرین ذهنی”. 195
شما کارت امتیازی نیستید.. 198
خلاصه فصل… 198
14: شما، سرحد نهایی… 199
تاریخچه کوتاهی از آینده علوم مغز. 200
در ادامه چه رخ خواهد داد؟. 202
هم‌اکنون و همین‌جا: تکامل آگاهانه و خودخواسته. 205
ساسان جعفرنیا –
آپ