آیا برای ایجاد عادات محکمی که تا آخر عمر از شما حمایت می‌کند به کمک نیاز دارید؟

 

آیا شما از آن دسته افرادی هستید که تصمیم‌های مهمی را در ابتدای هر سال تعیین می‌کنید اما به طور مداوم به آنها پایبند نیستید؟ آیا اعتماد به توانایی خود را برای خلاص شدن از شر عادت‌های بدی که مانع زندگی می‌شوند، از دست داده‌اید؟ اگر شرایط زیر برای شما هم صادق است، این کتاب برای شما مناسب است:

 

• شما می‌خواهید از شر عادت‌های بد خلاص شوید اما قبلاً بارها شکست خورده‌اید.
• شما با تعل و اهمال کاری دست و پنجه نرم می‌کنید و/یا فاقد نظم و انضباط هستید.
• شما می‌خواهید عادت‌های شما یک بار برای همیشه ثابت بماند.
• شما می‌خواهید عادت‌های قدرتمندی را پیاده‌سازی کنید که تا آخر عمر به شما کمک کند و نتایج عالی برای شما به ارمغان بیاورد.

 

آنچه در این کتاب خواهید آموخت:

در این کتاب، روشی جامع برای کمک به شما در شکل‌گیری عادات جدید پیدا خواهید کرد که در طول زندگی از شما حمایت می‌کنند. شما فقط یاد نخواهید گرفت که چگونه عادات جدید را شکل دهید. همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه بر موانع و مشکلات ذهنی غلبه کنید تا به سطوح بهینه پشتکار برسید.

این کار به شما امکان می‌دهد تا زمانی که این عادات جدید و هیجان‌انگیز را با موفقیت در برنامه روزانه خود بگنجانید، به فشار آوردن ادامه دهید.

این کتاب از کتاب‌های معروف دیگر الهام گرفته شده است، بنابراین احتمالاً چیز جدیدی در آن پیدا نخواهید کرد. با این حال، مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد موفقیت‌آمیز عادات جدید را خواهید آموخت. این تکنیک‌ها به روشی تازه و منحصر به فرد به شما ارائه می‌شود که درک و اجرای آن آسان‌تر است. در صورت لزوم، نمونه‌هایی از زندگی خودم و همچنین بینش‌های افراد دیگری را به اشتراک می‌گذارم که امیدوارم این کتاب را برای شما ارزشمندتر کند.

این کتاب کارهای زیر را انجام خواهد داد:

 

• روشی گام به گام به شما ارائه می‌کند که به شما امکان می‌دهد عادات جدیدی را که در دراز مدت به آنها پایبند خواهید بود با موفقیت اعمال کنید.
• به شما کمک می‌کند پتانسیل خود را باز کنید و به شما اجازه می‌دهد تا از قدرت عادت برای دستیابی به میزان قابل توجهی در زندگی استفاده کنید.
• از شما در رهایی از عادت‌های بد حمایت می‌کند.
• با ایجاد عادات جدید قدرتمندی که در طول زمان پاداش‌های بزرگی را به همراه دارد، به شما در افزایش بهره‌وری و شادی کمک می‌کند.
• شما را قادر می‌سازد از موانعی که با ایجاد عادات جدید به وجود می‌آیند اجتناب کنید یا غلبه کنید.
• فهرستی از قدرتمندترین و در عین حال ساده‌ترین عادت‌های زندگی را ارائه دهید.

 

این کتاب مملو از اطلاعات ارزشمند است، اما به یاد داشته باشید، میزان سود شما تا حد زیادی به میزان متعهد بودن شما به استفاده از آموخته‌هایتان بستگی دارد. توپ در زمین شما است!

 

عادات: چه هستند و چرا اجرای آنها بسیار سخت است

 

 

 

زندگی ما تا حد زیادی توسط ضمیر ناخودآگاه ما کنترل می‌شود، ضمیر ناخودآگاه ما مسئول اجرای عاداتی است که ما خودآگاه یا در بیشتر موارد ناخودآگاه در طول سال‌ها اتخاذ کرده‌ایم.

مغز ما ماشین‌های بسیار کارآمدی است که از هدر دادن انرژی متنفر است. هنگامی که مغز برای انجام یک کار معین به طور مکرر شرطی شد، در درجه اول با خلبان خودکار کار می‌کند. وقتی یاد می‌گیرید رانندگی کنید یا بند کفش‌هایتان را ببندید، عالی است، اما وقتی می‌خواهید عادتی را ترک کنید، خیلی ساده نیست. تغییر برنامه‌ریزی قبلی مغز شما به تلاش قابل توجهی نیاز دارد و تا زمانی که ضمیر ناخودآگاه شما در نهایت این تغییر را بپذیرد، نبردی دشوار است. به همین دلیل است که ایجاد عادات جدید یا رهایی از عادت‌های قدیمی بسیار سخت است. مغز شما برای تغییر سیم کشی نشده است. چیزها را همانطور که هستند دوست دارد.

 

چرا عادات بسیار مهم هستند؟

کیفیت عادات شما کیفیت زندگی‌تان را تعیین می‌کند. این کاری است که شما به صورت روزانه انجام می‌دهید که واقعاً مهم است، نه کاری که هر از گاهی انجام می‌دهید یا زمانی که ناگهان انگیزه دارید. چند دقیقه به عادت‌های فعلی خود نگاه کنید. چگونه آنها را توصیف می‌کنید؟ آیا اینها عادات یک فرد موفق و شاد هستند؟ یا آیا اینها عادات کسی هستند که در یک گودال گیر کرده‌اند؟

 

کاری که چند عادت ساده می‌تواند برای شما انجام دهد

وقتی صحبت از عادات به میان می‌آید، بسیار مهم است که بدانیم حتی یک عادت کوچک روزانه می‌تواند تأثیر زیادی بر زندگی شما داشته باشد، اگر به اندازه کافی به آنها پایبند باشید. به همین دلیل است که ایجاد عادات قدرتمند است اما نادیده گرفتن آن آسان است. اغراق نیست اگر بگوییم شما فقط چند عادت با موفقیت و خوشبختی فاصله دارید! چند عادت خوب می‌تواند راه طولانی را به شما کمک کند. از سوی دیگر، چند عادت بد مانند سیگار کشیدن، نوشیدن یا خوردن غذای ناسالم می‌توانند پس از مدتی معایب زیاد (و حتی کشنده) داشته باشند.

انتهای این کتاب شامل فهرستی از 7 عادت روزانه است که بیشترین موفقیت را در زندگی برای شما به ارمغان می‌آورد.

 

چرا موفقیت شما به عادات روزانه شما بستگی دارد؟

عادات روزانه شما تعیین‌کننده میزان موفقیت شماست و ارتباط بسیار نزدیکی با اهداف شما دارد. داشتن عادات روزانه ثابت تضمین می‌کند که به طور قابل توجهی بهره‌وری بیشتری خواهید داشت و در زندگی به موفقیت بیشتری خواهید رسید. عادات ثابت روزانه دستیابی به اهداف بلند مدت را آسان‌تر می‌کند. بیایید به چند نمونه خوب نگاه کنیم که چگونه عادت‌های روزانه می‌توانند در دراز مدت تفاوت زیادی ایجاد کنند:

نوشتن 500 کلمه در روز به شما این امکان را می‌دهد که هر 6 ماه یک کتاب بنویسید.

خواندن 30 دقیقه در روز به شما این امکان را می‌دهد که 200 تا 300 کتاب را در مدت 5 سال تمام کنید.

هر روز 15 دقیقه مدیتیشن سبب افزایش شادی طولانی مدت شما می‌شود.

صرف 5 دقیقه در روز برای شکرگزاری نیز باعث افزایش شادی کلی شما می‌شود.

 

چرا اراده خود را بدون اینکه بدانید هدر می‌دهید؟

متأسفانه قدرت اراده یک منبع محدود است. شما می‌توانید از تمام نیروی اراده و نیروی وحشیانه خود برای انجام وظایف خود هر روز استفاده کنید، یا می‌توانید آن را به صورت استراتژیک برای ایجاد عادات جدید و قدرتمندی سرمایه گذاری کنید که برای سال‌های آینده به شما خدمت خواهد کرد. به عادت‌ها به عنوان بازگشت سرمایه اراده خود فکر کنید. به طور خاص، عادات بازده سرمایه گذاری نیروی اراده است که به طور استراتژیک به سمت شکل گیری آنها هدایت شده است. برخی از نیروی اراده ارزشمند خود عاقلانه استفاده می‌کنند و آن را در جهت ایجاد یک یا دو عادت جدید مثبت به کار می‌گیرند، در حالی که برخی دیگر آن را در تلاش برای ایجاد عادت‌های بیش از حد به یکباره تلف می‌کنند. با این حال، برخی دیگر با قدرت اراده خود هیچ کاری انجام نمی‌دهند، که فرصت‌های فوق العاده‌ای را برای رشد هدر می‌دهد. همه چیز به شما بستگی دارد، اما من به شدت گزینه اول را توصیه می‌کنم!

 

 

فهرست مطالب عادت‌های ماندگار

 

آیا برای ایجاد عادات محکمی که تا آخر عمر از شما حمایت می‌کند به کمک نیاز دارید؟ 9

کتاب کار گام به گام شما 10

مقدمه. 11

کمی در مورد من… 11

من از شما می‌خواهم که به نتایج برسید.. 14

اقدام عملی… 15

چالش 30 روزه شما 16

اگر بتوانید موفقیت را پیش بینی کنید چه؟. 17

هرگز به آینده خود اعتماد نکنید.. 18

 

1: عادات: چه هستند و چرا اجرای آنها بسیار سخت است… 20

چرا عادات بسیار مهم هستند؟. 20

کاری که چند عادت ساده می‌تواند برای شما انجام دهد.. 21

چرا موفقیت شما به عادات روزانه شما بستگی دارد؟. 21

چرا اراده خود را بدون اینکه بدانید هدر می‌دهید؟. 22

قدرت باورنکردنی اراده متمرکز. 22

یک عادت واقعاً برجسته واقعاً چگونه به نظر می‌رسد.. 23

 

2: عادات بد: چه هستند و چگونه از شر آنها خلاص شویم.. 25

آنچه عادت‌های بد شما درباره شما می‌گویند.. 26

احساسات پشت عادات بد شما 27

چگونه از شر عادت‌های بد خلاص شویم.. 27

مراقب عادات خود باشید – قدرت آگاهی… 27

باور کنید که می‌توانید.. 28

100% تعهد.. 28

مسئولیت کامل را بپذیرید.. 29

چگونه از شر عادات بد خلاص شویم.. 30

احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید.. 31

قبل از. 31

در حین… 33

بعد از. 34

چرا این اقدام کار می‌کند: 35

عادات بد را با عادات بهتر جایگزین کنید.. 36

هزینه آتی عادت‌های بد امروز را تجسم کنید.. 37

عادت منفی خود را تجسم کنید.. 37

عادت مثبت خود را تجسم کنید.. 38

از اهمال کاری تا عمل… 39

1. عوامل حواس پرتی را از بین ببرید.. 40
2. از ترس‌ها و احساسات خود آگاه شوید.. 41
3. اصطکاک مرتبط با شروع کار را کاهش دهید.. 41

 

3: چگونه می‌توان عادات مستحکم و بسیار ماندگار ایجاد کرد. 43

خود را برای موانع آماده کنید.. 44

یک برنامه پیشگیرانه داشته باشید.. 46

روش “اگر… آنگاه”. 47

شما محصول محیط خود هستید.. 48

اطراف خود را با افراد مناسب احاطه کنید.. 50

چقدر تحمل ریسک دارید؟. 50

100% بده. 50

درک چرایی شما 51

باید در مقابل خواستن… 52

اگر «چرا» من قوی نباشد چه؟. 52

عادت خود را یادداشت کنید.. 53

یک شریک پاسخگو داشته باشید.. 54

عادت شما 56

آنچه شما به آن متعهد هستید.. 56

چرا این عادت برای شما اهمیت دارد؟. 56

آنچه از یکدیگر انتظار دارید.. 56

چگونه پیشرفت خود را انتقال خواهید داد. 57

نتایج.. 57

به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.. 57

مایل به سرمایه‌گذاری روی خود باشید.. 58

چالش 30 روزه شما 59

فقط شروع کنید: قدرت عادات کوچک….. 60

ثبات بیش از شدت… 61

هرگز دوبار رد نشوید.. 63

یک طرح اضطراری تهیه کنید.. 64

من بدم می‌آید. خب که چی؟. 64

خودتان را سرزنش نکنید.. 65

اقدامات در مقابل نتایج: چه چیزی واقعا مهم است؟. 66

قدرت چارچوب اقدام درست…. 68

به تعویق انداختن چیست؟. 69

افسانه 21 روزه. 69

عادات مهم و اصلی خود را شناسایی کنید.. 71

ایجاد محرک‌ها 71

یک محرک قوی را انتخاب کنید.. 72

پس از محرک خود اقدام کنید.. 72

فهرستی از محرک‌ها تهیه کنید.. 72

ایجاد یک سری عادات… 73

یک دام بالقوه. 73

نمونه عادات… 73

نمونه‌هایی از مراسم صبحگاهی… 76

تونی رابینز. 77

کنت چنولت، مدیر عامل امریکن اکسپرس….. 78

استیو جابز. 78

7 عادت قوی (و در عین حال ساده) که باید در زندگی داشته باشید.. 78

شماره 1 تعیین اهداف روزانه. 79

شماره 2 خواندن هر روز اهداف خود. 79

شماره 3 مدیتیشن… 80

شماره 4 تمرین شکرگزاری… 80

شماره 5: استفاده از کتاب‌ها و فیلم‌های انگیزشی. 82

شماره 6 بررسی عملکرد خود. 82

شماره 7 ورزش روزانه. 82

همین الان اقدام کنید یا در غیر این صورت……… 83

چک لیست شکل‌گیری عادت شما 83

نتیجه. 85

کلمات پایانی… 86