کتاب تسلط بر احساسات در حقیقت راهنمای کنترل احساسات است که والدین باید بعد از تولد به شما یاد می‌دادند. این کتاب در حقیقت راهنما و دستورالعملی است که باید در مدرسه دریافت می‌کردید: این کتاب همه آن چیزی است که شما باید درباره احساسات بدانید تا بتوانید بر ترس‌ها و محدودیت‌هایتان غلبه کنید و شخص مورد نظر خود گردید.
شما یاد خواهید گرفت که احساسات و هیجانات چه هستند، چگونه شکل می‌گیرند و چگونه می‌توانید از آنها برای رشد خود استفاده نمایید. علاوه بر این، شما خواهید آموخت که چگونه با هیجانات منفی برخورد کنید و ذهن خود را به صورتی کنترل کنید که هیجانات مثبت ایجاد کند.
من واقعاً امیدوارم و انتظار دارم که در انتهای کتاب تسلط بر احساسات ، درک واضحی از اینکه ماهیت احساسات داشته باشید و تمام ابزارهای مورد نیاز برای کنترل کردن آنها را در اختیار بگیرید.
کتاب تسلط بر احساسات مشخصاً در زمینه‌های زیر به شما کمک می‌کند:
l احساسات چه هستند و چگونه بر زندگی شما تأثیر می‌گذارند.
l احساسات منفی که زندگی شما را کنترل می‌کنند بشناسید و یاد بگیرید که چگونه بر آنها فایق آیید.
l داستان خود را تغییر دهید تا کنترل بهتری بر زندگی خود داشته باشید و آینده بهتری برای خود بسازید.
l ذهن خود را برنامه‌ریزی مجدد کنید تا احساسات مثبت بهتری داشته باشید.
در اینجا خلاصه‌ای با جزئیات بیشتر از آنچه در کتاب تسلط بر احساسات خواهید آموخت ارائه می‌گردد:
در بخش اول ما در مورد احساسات صحبت خواهیم کرد. شما خواهید آموخت که چرا روی منفی‌گرایی تمرکز کرده‌اید و چه کاری می‌توانید برای مقابله با این اثر انجام دهید. همچنین خواهید فهمید که اعتقادات شما چگونه بر هیجان‌های شما تأثیر می‌گذارد. سرانجام، شما خواهید آموخت که احساسات منفی چگونه کار می‌کنند و چرا مورد توجه هستند.
در بخش دوم ما بر چیزهایی که مستقیماً بر احساسات شما تأثیر دارند تمرکز می‌کنیم و نقش بدن، افکار، کلمات، خواب و کارهایتان را در زندگیتان درک خواهید کرد و اینکه چگونه می‌توانید از اینها برای تغییر احساسات‌تان استفاده کنید.
در بخش سوم کتاب تسلط بر احساسات شما یاد خواهید گرفت که احساسات چگونه شکل می‌گیرند و همچنین خواهید آموخت که چگونه ذهن خود را به تجربه بیش از احساس‌های مثبت شرطی سازید.
و نهایتاً در بخش چهارم کتاب تسلط بر احساسات ما در مورد اینکه چگونه می‌توانیم از هیجانات به عنوان ابزاری برای رشد شخصی استفاده کنیم صحبت خواهیم کرد. شما خواهید آموخت که چرا هیجاناتی مانند ترس یا افسردگی را تجربه می‌کنید و این هیجانات چگونه کار می‌کنند و در پایان یاد خواهید گرفت که چگونه از آنها برای رشد خود بهره ببرید.
بخاطر داشته باشید که کیفیت احساسات شما کیفیت زندگی شما را مشخص می‌کند. بنابراین، یادگیری چگونگی تغییر خودتان و محیط‌تان برای تجربه احساسات مثبت و بهبود حال شما ضروری است.
شما همیشه در طول زندگی خود احساسات منفی را تجربه می‌کنید اما امیدوارم که بتوانید در هر بار به خودتان یادآوری نمایید که احساسات شما بیانگر شما نیستند و یاد بگیرید که قبل از اینکه رهایشان کنید بپذیریدشان. این بدان معنی است که شما غمگین، افسرده، حسود یا عصبانی نیستید بلکه شما انسانی هستید که تنها این احساسات را تجربه می‌کنید نه بیشتر. شما چیزی هستید که قبل از این احساسات بوده‌اید و باز هم بعد از احساسات همان خواهید بود.
احساسات شما در حقیقت راهنمای شما هستند. هرآنچه می‌توانید از آنها بیاموزید و سپس رهایشان کنید تا بروند. به آنها نچسبید و فکر نکنید که وجود شما به وجود آنها وابسته است. احساسات را بعنوان فاکتورهای مشخص کننده خود در نظر نگیرید. در عوض از احساسات خود برای رشد استفاده نمایید و بدانید که شما بهتر از احساسات خود هستید. چرا که نه؟ احساسات می‌آیند و می‌روند اما شما همیشه هستید.
نسخه صوتی کتاب تسلط بر احساسات:
مقدمه:
بخش اول فصل سوم:
فهرست مطالب کتاب تسلط بر احساسات
چرا این کتاب… 13
مقدمه. 14
چرا صحبت کردن در مورد احساسات مهم است؟. 16
آنچه در این کتاب خواهید آموخت…. 17
چگونه از کتاب تسلط بر احساسات استفاده کنیم.. 19
بخش اول: احساسات چه هستند.. 20
فصل 1: چگونه مکانیسم بقای ما بر احساسات ما تأثیر می‌گذارد. 21
چرا مردم تمایل به منفی‌گرایی دارند.. 21
کار عملی… 23
چرا کار مغز شما شاد کردن شما نیست…. 24
چگونه دوپامین می‌تواند شادی شما را خراب کند.. 24
افسانه “روزی این کار را خواهم کرد”. 26
سازگاری لذت جویانه چگونه کار می‌کند.. 26
مرحله عملی… 28
فصل 2: نفس چیست… 29
آیا شما از نفس خود آگاهی دارید؟. 30
نیاز نفس شما به هویت…. 31
آیتم‌های فیزیکی… 31
بدن شما 32
دوستان/آشنایان.. 32
رابطه والد/فرزندی… 33
همسران.. 33
باورهای شما 34
سایر اجزای هویت دادن.. 34
ویژگیهای مهم نفس….. 35
نیاز نفس به احساس برتری… 35
تأثیر نفس بر روی احساسات شما 37
مرحله عملی… 38
فصل 3: ماهیت احساسات… 40
احساسات منفی شما بد یا بی‌فایده نیستند.. 41
نقش مثبت احساسات منفی… 42
ماهیت زودگذر احساس….. 42
حیله‌گری احساسات… 43
قدرت شیطانی احساسات… 45
قدرت فیلتر کردن احساس‌ها 46
قدرت مغناطیسی احساس‌ها 49
شکستن قدرت مغناطیسی احساس‌ها 49
دسترسی احساسی شما 51
تعیین نقطه احساسی شما 52
رنج‌های احساسی و ذهنی… 53
چرا مشکلات وجود ندارند.. 55
گام‌های عملی… 56
ماهیت احساس‌ها 56
بخش دوم: چه چیزی بر احساسات شما تأثیر می‌گذارد. 58
فصل 4: تأثیر خواب بر خلق و خوی شما 59
چگونه کیفیت خواب را افزایش دهیم.. 60
فصل 5: استفاده از بدنتان جهت تأثیر بر روی احساسات‌تان.. 63
زبان و وضعیت بدن.. 63
مزایای ورزش….. 65
فصل 6: استفاده از افکار برای تأثیرگذاری بر روی احساسات… 67
مزایای مدیتیشن… 67
مزایای تجسم.. 68
فصل 7: استفاده از کلمات برای تأثیر بر روی احساسات شما 69
کلماتی که باید از آنها دوری کرد: 69
کلماتی که باید به جای آنها استفاده شود: 70
قدرت تصدیق‌های مثبت…. 70
چگونگی استفاده از تصدیق‌های مثبت…. 70
مثال‌هایی از جملات تصدیق‌کننده. 71
فصل 8: چگونه تنفس شما بر احساس اثرگذار است… 73
فصل 9: چگونگی تأثیر محیط بر احساس شما 75
فصل 10: چگونگی موسیقی بر احساس شما تأثیر می‌گذارد. 76
برای مشروط کردن ذهن خود از موسیقی استفاده نمایید.. 77
مرحله عملی… 79
بخش سوم: چگونه احساسات خود را تغییر دهید.. 82
فصل 11: احساسات چگونه شکل می‌گیرند.. 84
1- تفسیر. 87
2- شناسایی (هویت بخشیدن) 88
3- تکرار. 89
مرحله عملی… 90
مرور مجدد رویدادهای گذشته. 91
فصل 12: تفسیر خود را تغییر دهید.. 92
بررسی فرضیات شما 93
آنالیز تفسیرهای شما 96
مرحله عملی… 96
فصل 13: بگذارید احساسات بروند.. 98
1- با احساس فاصله داشتن از احساسات، احساسات خود را نظاره کنید.. 99
2- به احساسات خود برچسب بزنید.. 100
3- بگذارید احساسات‌تان بروند.. 101
4- فرآیند 5 مرحله‌ای رها کردن احساسات… 102
مرحله عملی… 104
لیستی از احساساتی را که میخواهید کنار بگذارید، تهیه کنید. 104
یک احساس را انتخاب کنید سپس از خود بپرسید: 105
فصل 14: شرطی کردن ذهن خود به تجربه کردن احساسات مثبت بیشتر. 106
شما همانید که بیشتر مواقع به آن می‌اندیشید.. 106
افکار و احساسات آینده شما را تعیین می‌کنند.. 108
ذخیره سازی افکار مثبت در ذهن… 109
حد تفکر مثبت…. 109
انتخاب احساساتی که میخواهید تجربه کنید.. 110
1- شکرگزاری… 111
2- شور و احساس….. 113
3- اطمینان/ قطعیت…. 114
4- عزت نفس….. 115
5- قاطعیت…. 116
اشتباهات رایج در هنگام شرطی کردن ذهن که باید از آنها دوری کنید: 117
مرحله عملی… 118
ذهن خود را شرطی کنید.. 118
فصل 15: تغییر احساسات سبب تغییر رفتارها میشود. 119
مرحله عملی… 122
تغییر احساسات خود با تغییر رفتارهای خود. 122
فصل 16: با تغییر محیط خود احساسات خود را تغییر دهید.. 123
مرحله عملی… 126
تغییر محیط… 126
فصل 17: راه‌حل‌های‌کوتاه مدت و بلندمدت‌برای‌مواجهه‌بااحساسات‌منفی… 127
1- راه حلهای کوتاه مدت… 128
2- راهکارهای طولانی مدت… 131
مرحله عملی… 133
راه حلهای کوتاه مدت… 133
راه‌حل‌های طولانی مدت… 134
بخش چهارم: چگونه از احساسات برای رشد خود استفاده کنید.. 136
فصل 18: چگونه احساسات می‌توانند شما را به مسیر درست هدایت کنند.. 139
قدرت خودآگاهی… 140
بالا یا پایین خط؟. 140
زمانی که شمابالای خط هستید،دارای ویژگیهای زیر می‌باشید: 141
زمانی که شما زیر خط هستید، دارای ویژگیهای زیر می‌باشید: 141
ترس در برابر عشق… 142
فصل 19: ثبت احساسات خود. 144
مرحله عملی… 148
فصل 20: به اندازه کافی خوب نبودن.. 150
چگونه از حس به اندازه کافی خوب نبودن برای رشد خود استفاده نمایید.. 154
مشخص کنید که چه چیزی سبب ایجاد حس ناکافی بودن در شما شده است 154
ثبت موفقیت‌های خود. 154
یادگیری پذیرفتن قدردانی… 157
برای کار بیشتر: 160
مرحله عملی… 162
غلبه بر احساس عدم لیاقت…. 163
پیگیری موفقیت‌های خود. 163
یاد بگیرید که تعریف را بپذیرید.. 164
فصل 21: تدافعی بودن.. 166
چرا حالت تدافعی پیدا می‌کنیم.. 166
1- بخشی از آنچه به شما گفته میشود حقیقت دارد. 167
2- شما اینگونه فکر می‌کنید که بخشی از آنچه به شما گفته میشود حقیقت دارد 167
3- یکی از باورهای اصلی شما مورد حمله قرار گرفته است…. 168
چگونه از این احساس برای رشد استفاده کنیم.. 169
مرحله عملی… 169
دفاع کردن..
فصل 22: استرس و نگرانی (اضطراب). 170
مسئولیت‌پذیری برای استرس خود. 171
چگونه می‌توانید از استرس برای رشد استفاده کنید.. 171
تغییر شکل استرس….. 171
مواجهه با نگرانی… 173
نگرانی‌های خود را دسته‌بندی کنید.. 174
1- مواردی که بر آنها کنترل دارید.. 175
2- موضوعاتی که کنترل نسبی بر آنها دارید.. 175
3- مواردی که اصلا کنترلی بر آنها ندارید.. 175
برای استرس و نگرانی هایتان صددرصد مسئولیت را بپذیرید.. 176
مرحله عملی… 177
لیستی از منابع اصلی استرس خود تهیه کنید.. 177
شرایط را دوباره تنظیم کنید.. 178
لیستی از نگرانی‌های خود تهیه کنید.. 178
نگرانی‌های خود را مرتب کنید.. 179
موقعیت‌های استرس زا را تغییر دهید، دوباره تنظیم کنید یا از بین ببرید 179
فصل 23: توجه به آنچه دیگران در مورد شما فکر می‌کنند.. 180
شما مهمترین فرد در این دنیا هستید.. 180
همه شما را دوست ندارند.. 182
چیزی که افراد در مورد شما فکر می‌کنند به شما ربطی ندارد. 183
چگونه از این احساس برای رشد استفاده کنید.. 183
-
تفسیر خود را به روشی که مردم شما را می‌بینند تغییر دهید.. 184
بهناز اکبری –
تسلط بر احساسات یکی از مهتم ترین قدرت ها برای هر انسانی ست . این کتاب کمک زیادی در این زمینه به شما میکنه بهتون پیشنهاد میکنم با مطالعه این کتاب خودتون رو ارتقا بدید
مهناز نیکخواه –
زندگی صحنه تقابل احساسات منفی و مثبت است. برای داشتن زندگی شادتر و پربارتری نیاز است تا یادبگیریم چگونه با احساسات منفی خود، روبرو شویم.
افزایش رشد شخصی
این کتاب تمرینهای عملی دارد که با انجام آنها، تاثیر مثبتی بلافاصله بر روی وضعیت هیجانی خود مشاهده خواهید کرد.
زهرا تنوری –
کتاب تسلط بر احساسات دستور العمل چگونگی زندگی با احساسات است که والدین باید در بدو تولد به شما آموزش مي‌دادند. با خواندن این کتاب یاد خواهید گرفت که چگونه با احساسات منفی خود مواجهه داشته باشید تا بتوانید زندگی شادتر و پربارتری داشته باشید.
نرگس سادات حسینی –
با داشتن تسلط روی احساسات میشه زندگی رو راحت تر بگیریم و احساسات منفی خودمون مثل ترس اضطراب و استرس غلبه کنیم با تشکر از شما که کتاب خوبی رو ارائه کردین.
ریحانه فرازی –
با عرض سلام و احترام
به نظر من تو دنیایی که ما برای موفق شدن نیاز داریم که هر بیشتر منطقی عمل کنیم یا حتی در مواقع حساس سیاست به خرج بدیم، کنترل احساسات و مدیریت اون‌ها خیلی حیاتی خواهد بود. در کتاب تسلط بر احساسات راهکارهای مفیدی برای این منظور داده شده است.
پروانه نجائی –
راهکار مواجهه با احساسات منفی این است که متوجه شوید احساسات چگونه کار می‌کنند و تکنیک‌های مشخصی را برای اطمینان از مدیریت آنها به موثرترین شیوه ممکن بکار گیرید.این کتاب تمام راهکار های لازم جهت دفع احساسات منفی را به شما ارائه می کند .
کتاب بسیار مفیدی است و خواندن آن توصیه میشود برای تمام کسانی که نمیتوانند احساسات خود را کنترل و به آن غلبه کنند .
مریم حسین زاده –
مهارت کنترل احساسات در زندگی بسیار حائزاهمیت است بسیاری از آسیب های روحی و جسمی که در طول زندگی می بینیم به خاطر نداشتن مهارت کنترل احساسات است این کتاب راهکارهای خوبی برای کنترل احساسات منفی، مدیریت ذهن برای داشتن احساسات مثبت بیشتر، استفاده از هیجانات برای رشد شخصی و … داده است. با تشکر