آیا شما آرزوهای بزرگ دارید اما پیشرفتی در رسیدن به آنها نداشته‌اید؟ آیا تا بحال به این فکر کرده‌اید که چرا تلاش می‌کنید به این رویاها برسید؟ شاید فکر می‌کنید که سردرگم شده‌اید؟
ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که انجام بعضی کارها برای شما نتایج مثبت به همراه دارد در حالی که انجام بعضی دیگر از کارها خیر. این قانون علت و معلول است. بنابراین، یکی از مهمترین مهارت‌هایی که می‌توانید توسعه دهید توانایی درک این موضوع است که چگونه کارهای واقعی به شما کمک می‌کند که به شیوه‌ای عمل کنید که نتایج دلخواه خود را ببینید.
متاسفانه این امر به اندازه‌ای که به نظر می‌رسد ساده نیست. این موضوع بویژه در دنیای امروز که مجموعه اطلاعاتی که به ما می‌رسد بیش از توان فکری بشر است صادق است و لذا ایجاد و توسعه یک مدل دقیق درباره تجزیه و تحلیل نکته کلیدی است. افرادی که برای رسیدن به اهدافشان مصمم هستند مداوماً بدنبال ایجاد مدلهای بهتر و دقیقتری در مورد واقعیت‌ها هستند. این افراد به صورت فعال بدنبال راهکارهایی هستند که به آنها برای پیشرفت کمک کند و راهکارهای نامناسب را رها می‌کنند.
از سوی دیگر، افراد ناموفق سعی می‌کنند که بر مدلهای ناقص تاکید کنند زیرا نمی‌توانند درک کنند که واقعیت چگونه عمل می‌کند و به همین دلیل نمی‌توانند نقشه مؤثری برای رسیدن به اهدافشان ترسیم نمایند. این امر سبب می‌شود که تمام کارهایی که فکر می‌کنند درست است را انجام دهند و زمانی که هیچکدام از این تاکتیک‌ها جواب نمی‌دهد در نهایت خسته و دلسرد می‌شوند.
در این کتاب شما متوجه خواهید شد که هرچقدر واقعیت‌ها را بهتر درک کنید بهتر می‌توانید گامهای لازم را برای رسیدن به نتایج دلخواه خود بردارید. همانگونه که یاد می‌گیرید که مدلهای مؤثرتری از واقعیت بسازید شما می‌توانید در تمام زمینه‌های زندگی نیز نتایج شگفت انگیزی داشته باشید.
در بخش اول کتاب تسلط بر افکار، که رها شدن از تفکر غیردقیق نام دارد شما اشتباهات رایج در فکر کردن مردم را خواهید آموخت و یاد می‌گیرد که چگونه دقیق‌تر فکر کنید. علاوه بر این، همانگونه که روش تفکر دقیق‌تر را توسعه می‌دهید، قادر خواهید بود که کارهای مؤثرتری انجام دهید که سبب رسیدن به نتایج ملموسی خواهد شد.
در بخش دوم کتاب تسلط بر افکار خود را با واقعیت هماهنگ کنید، در مورد اهمیت هماهنگی با واقعیت صحبت خواهیم کرد و روش رسیدن به این موقعیت را بررسی می‌کنیم. بعلاوه، خواهید آموخت که چگونه فرضیات بهتری بسازید، اطلاعات دقیقتری جمع کنید و سوالات هوشمندانه‌تری بپرسید. همانگونه که بیشتر خود را با واقعیت هماهنگ می‌کنید تا استراتژیهای بهتری ایجاد کنید و فرایندهای مؤثرتری ایجاد کنید که منجر به نتایج بهتری خواهد شد.
در نهایت در بخش سوم با نام تقویت مدل واقعیت خود خواهیم دید که چگونه مدل واقعیت برای شما کارایی دارد. یاد خواهید گرفت که چگونه محیطی ایجاد کنید که سبب تقویت شما گردد، اعتماد به نفس بالا ایجاد و امکانات شما را بیشتر کند. و با این کار احتمال رسیدن به اهدافتان که در ذهن خود دارید افزایش معنی‌داری خواهد یافت.
خوب، آیا آمادگی دارید با واقعیت همراه شده و به نتایج ملموس در دنیای واقعی برسید؟ اگر جوابتان آری است پس به خواندن کتاب ادامه دهید.
فهرست مطالب کتاب تسلط بر افکار
چرا این کتاب… 13
این کتاب برای چه کسانی مفید است… 15
مقدمه. 16
بخش اول: رها کردن تفکر غیردقیق… 19
1: هزینه تفکر غیردقیق… 21
الف- تفکر غیردقیق سبب ایجاد رنج‌های غیرضروری در زندگی شما می‌گردد. 21
ب- تفکر غیردقیق باعث تلف شدن زمان شما می‌شود. 23
1- فعاليت روی امور کم اهمیت…. 23
2- انجام کارها به شیوه اشتباه. 24
ج- تفکر غیردقیق سبب می‌شود که حس بدی نسبت به خود داشته باشید.. 27
د- تفکر غیردقیق سبب ایجاد حس خستگی و فرسودگی در شما می‌گردد. 29
2: چرا تفکر کنونی شما نادرست است… 32
الف- فرضیات ضعیف فکر کردن شما را خدشه دار می‌کند.. 32
1- چرا ما فرضیه می‌سازیم.. 35
2- فرضیات شما از کجا می‌آیند.. 35
3- چگونه مدل واقعیت شما ایجاد شده است…. 36
الف- والدین خود. 36
ب- معلمین خود. 37
ج- وسایل ارتباط جمعی… 37
د- دوستان و همکاران.. 39
و- تجربیات خودتان.. 39
ه- تفسیر خودتان.. 40
ب- پنج اشتباه رایج که سبب اختلال در تفکر شما می‌گردند.. 41
1- تعصبات خود حفاظتی… 42
چگونه با تعصبات خود حفاظتی مواجهه داشته باشیم.. 42
2- تعصب هزینه غرق شدن.. 43
3- تعصب برنامه ریزی… 44
چگونه بر تعصب برنامه‌ریزی غلبه کنیم.. 45
4- تعصب عقب ماندگی… 45
چگونه با تعصب عقب ماندگی مواجهه داشته باشیم.. 46
5- اثر دونینگ-کروگر. 47
چگونه با اثر دانینگ-کروگر مواجهه نمایید.. 48
ج- نفس شما چگونه بر تفکر شما تأثیر می‌گذارد. 49
1- زندگی در انکار. 50
2- اجتناب از کمک خواستن… 51
الف- غرور. 52
ب- ترس از مزاحم دیگران شدن.. 52
ج- باور اینکه باید کارهای خودتان را خودتان انجام دهید.. 53
3- دوری از اشتباه. 54
چیزی بنام اشتباه وجود ندارد. 55
4- سرزنش کردن دیگران و رخدادها 56
د- چگونه احساسات شما تفکر شما را منحرف می‌کند.. 58
1- ویژگیهای کلیدی هیجانات منفی… 58
الف- احساسات منفی مانند طلسم عمل می‌کنند.. 58
ب- هیجانات منفی تجربیات شما را فیلتر می‌کنند.. 58
ج- هیجانات منفی سبب جذب هیجانات منفی بیشتر می‌گردند. 59
2- چهار نکته برای کمک به شما جهت غلبه بر تله‌های هیجانی… 59
3- سه الگوی فکری منفی که باید از آن دوری کنید.. 62
بخش دوم: همسو کردن خود با واقعیت… 68
1: پذیرفتن واقعیت همانگونه که هست…. 69
1) باید در قبال هست…. 69
2) باید در قبال توانستن… 70
2: کشف مفروضات شما 73
الف- مشخص کردن مفروضات شما 73
ب) بررسی فرضیات… 75
3: اصلاح مدل واقعیت… 76
الف- فرضیات خود را دوباره بنویسید.. 76
ب- با سوال کردن از خود تفکر خود را بهتر و دقیق‌تر نمایید.. 78
ج- مصاحبه با افراد حرفه‌ای… 85
د- خودتان تحقیق کنید.. 88
1- چگونه اطلاعات با کیفیت را بدست آوریم.. 90
2- چگونه می‌تواند اطلاعات مفید برای شما را یافت…. 92
الف- اطمینان حاصل کنید که هدف کاملاً مشخصی دارید.. 92
ب- درک این که این اطلاعات چگونه بکار شما می‌آید.. 93
ج- اطمینان حاصل کنید که اطلاعات بروز هستند.. 95
نکته مهم: چگونه با خستگی مفرط مواجهه داشته باشم.. 97
و- کنجکاو بودن.. 97
و- گوش دادن به هیجانات خودتان.. 100
4: اجتناب از سوء برداشت‌ها و تفکرات تخیلی… 103
باور غلط 1: من مستحق موفق شدن هستم.. 103
باور غلط 2: من خیلی خوب کار می‌کنم پس باید موفق شوم. 104
باور غلط 3: من تنها یک قدم فاصله دارم از…….. 105
باور غلط 4: من همین الان هم خوب هستم و نیازی که بهتر شدن ندارم. 107
5: چگونه یک فرایند مؤثر بسازید.. 109
الف- محدود کردن گزینه‌های خود. 111
1- اهمیت داشتن استراتژی مشخص….. 111
الف- استراتژی در مقابل تاکتیک….. 112
فرض اول: الگوریتم آمازون کتابها را برای من می‌فروشد. 114
فرض دوم: هرچه تعداد کتاب بیشتر باشد، بهتر است…. 114
فرض سوم: من هرچه که لازم است را دارم. 115
ب- استراتژی شما مشخص می‌کند که چه کارهایی را نباید بکنید.. 116
ب- یک فرایند مؤثر را انتخاب کنید.. 119
1- اهداف فرایند در مقابل اهداف نتیجه. 119
ج- پرورش تفکر طولانی مدت… 122
1- چرا تفکر طولانی مدت مهم است…. 122
2- ارزش صبر. 123
3- تله انتظارات غیر‌واقعی… 124
4- چرا اهداف با ارزش نیاز به زمان و انرژی زیاد دارند.. 126
5- چگونه ازحالت تفکرکوتاه‌مدت به حالت تفکر بلندمدت تغییروضعیت دهیم.. 128
الف- ایجاد دید طولانی مدت… 128
ب- تفکر به اهداف بلند مدت… 129
ج- صرف زمان بر تمرکز بر تصویر بزرگ…. 129
د- یادگیری دوست داشتن فرایند.. 131
و- یادگیری رها شدن ترس از دست دادن.. 132
ی- یادآوری به خود جهت صبور بودن.. 134
6- ارزشی که به زمان می‌دهید را افزایش دهید.. 135
الف- در کوتاه مدت کم صبر و در بلند مدت صبور باشید.. 136
ب- مشغول در برابر مولد.. 137
روش 7 مرحله‌ای برای انجام هر کار جدید.. 138
مرحله اول: اولویت بندی کارهها 138
مرحله دوم: بررسی اعتبار کار. 139
مرحله سوم: مشخص کردن دقیق کاری که باید انجام شود. 139
مرحله چهارم: مشخص‌کنیدکه آیا انجام این‌کار حتماًباید توسط‌شما انجام‌شود. 140
مرحله پنجم: یافتن مؤثرترین راه برای انجام یک کار. 140
مرحله ششم: همگروه کردن کار با دیگر کارهای مشابه. 141
مرحله هفتم: اتومات کردن/ سیستماتیک کردن کار. 141
بخش سوم: تقویت مدل واقعیت خود. 143
1: ایجاد محیط قدرتمند.. 144
الف- گروه همسالان.. 145
1- چگونه خود را از افراد منفی محافظت نمایید.. 146
الف- حمایت آنها را بخواهید.. 147
ب- زمانی که با آنها صرف می‌کنید را کاهش دهید.. 148
ج- سعی کنید اهدافتان را با آنها درمیان نگذارید.. 148
2- افرادی را دورتان جمع کنید که شما را حمایت می‌کنند.. 150
الف- به گروههایی با اعضای همفکر بپیوندید.. 150
ب- دورهمی‌های خود را ایجاد نمایید.. 151
ج- به دنبال یک مربی باشید.. 151
د- استخدام مربی… 152
ب- تغییر محیط فیزیکی… 153
1- سرو سامان دادن به محیط… 153
2- اهدافتان را در معرض دید قرار دهید.. 154
3- موانع جزئی را برطرف کنید.. 154
ج- بهینه سازی فضای دیجیتال شما 156
2: ایجاد اعتماد بنفس تزلزل‌ناپذیر. 159
الف- درک باور. 160
1- درک روند ایجاد باور. 161
فاز اول: غیرممکن… 162
فاز دوم: ممکن… 162
فاز سوم: محتمل… 163
فاز چهارم: غیر‌قابل اجتناب… 163
2- فراباوری که همه چیز را تنظیم می‌کند.. 164
3- استفاده از باورها برای تحریف واقعیت…. 165
ب- پذیرش باورهای تقویت‌کننده کلیدی… 167
باور اول: شما می‌توانید طی طولانی مدت بهتر شوید.. 167
باور دوم: اگر کس دیگری توانسته است من هم می‌توانم.. 168
باور سوم: اگر بتوانیدکاری‌رایکبارانجام‌دهید حتماًدوباره هم‌می‌توانیدانجام‌دهید.. 168
باور چهارم: دیگران کار را رها می‌کنند در نتیجه شما موفق می‌شوید.. 169
باور پنجم: موفقیت غیر‌قابل اجتناب است…. 169
ج- خرد کردن اهداف و توسعه پایداری… 171
د- شرطی سازی ذهن… 173
1- استفاده از تاییدها 173
مشخص کردن باورهای محدودکننده‌تان.. 174
2- گفتگو با خودتان را تغییر دهید.. 177
3- تمرین تجسم.. 180
و- پرورش مهربانی با خود (صحبت مثبت با خود) 184
1- درک مهربانی با خود. 185
حقیقت اول: شما با توجه به امکاناتتان بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید را انجام می‌دهید 186
حقیقت دوم: شما دقیقاً همانجایی هستید که باید باشید.. 186
حقیقت سوم: شما اصلاً نیاز نیست در هیچ زمینه‌ای کامل باشید.. 187
حقیقت چهارم: شما تنها نیستید.. 187
حقیقت پنجم: شما زمان دارید.. 188
2- تمرین مهربانی با خود. 188
الف- استفاده از مهربانی با خود در طی زمانهای سخت…. 188
ب- ایجاد یک دوره چالش 7 روزه. 190
3- ایجاد اهداف روزانه. 191
3: زمینه‌های امکانات خود را گسترش دهید.. 194
الف- ایجاد شانس….. 195
1- امتناع از اعتقاد به شانس….. 196
2- تفکر مداوم به آنچه می‌خواهید.. 196
3- اعلام خواسته‌های خود به جهان.. 197
4- انجام اقدامات مداوم که همگام با یک استراتژی مشخص باشد.. 197
5- یادگیری حداکثری از بازخوردهای که در واقعیت دریافت می‌کنید.. 198
ب- پرسیدن سوالات تقویت کننده از خودتان.. 198
1- سوالات “چگونه”. 198
2- سوالات اگر می‌توانستم چه. 199
ج- اتخاذ اقدامات بصورت مداوم. 200
1- مزایای انجام اقدامات… 201
2- دوبرابر کردن آن چیزی که کارایی دارد. 203
د- استفاده از قدرت قدردانی… 204
1- درک قدردانی… 205
باور اول- منابع محدودی از ……. وجود دارد. 205
باور دوم- من حق داشتن یک زندگی عالی را دارم. 206
باور سوم- من بیشتر می‌خواهم.. 207
2- تمرین قدردانی… 207
ج- تمرکز بر روی یک چیز و شکرگذاری بابت وجود آن.. 209
نتیجه‌گیری… 211
تسلط بر هیجانات (مرور) 213
چرا صحبت کردن در مورد هیجانات مهم است؟. 215
چه چیزهایی از این کتاب خواهید آموخت…. 216
1- هیجانات چی هستند.. 217
1- چگونه مکانیسم‌های بقا بر هیجانات شما تأثیر می‌گذارند.. 218
چرا افراد به سمت منفی گرایی تمایل دارند.. 218
چرا کار مغز شما شاد کردن شما نیست…. 220
چگونه دوپامین می‌تواند شادی شما را خراب کند.. 220
افسانه “روزی این کار را خواهم کرد”. 222
چگونه سازگاری لذت جویانه کار می‌کند.. 222
درباره نویسنده.
ساسان جعفرنیا –
آپ