آیا کنترل زندگی خود را دست دارید یا اينکه احساس می‌کنید که زندگی می‌گذرد و شما نمی‌توانید هیچ کاری در این مورد انجام دهید؟

شما در کتاب تسلط بر سرنوشت یاد خواهید گرفت که قدرت خود را بدست آورید و قهرمان زندگی خود شوید. شما یاد خواهید گرفت که:

l چگونه داستانی که شما به خودتان می‌گویید مانع از زندگی‌ که می‌خواهید داشته باشد می‌گردد.

l چرا داستان کنونی شما تخیلی است و چگونه با داستان بهتری آن را جایگزین نمایید.

l پنج مدل از واقعیت که می‌تواند نگاه شما را به زندگی تغییر دهد.

l چگونه محیط تقویت‌کننده‌ای ایجاد کنید که سبب ایجاد بهترین حالت خودتان گردد و

l خیلی نکات مهم بیشتر

آیا آماده هستید که قهرمان زندگی خود شوید و مسیر سرنوشت خود را یکبار برای همیشه تغییر دهید؟

اگر جوابتان آری است کتاب تسلط بر سرنوشت را بخوانید.

جایی که شما در زندگی در نهایت به آن می‌رسید تا حد زیادی نتیجه باورهای شما است. زمانی که شما باورهای تقویت‌کننده دارید به دستاوردهای بزرگی می‌رسید که اغلب بسیار فراتر از آن چیزی که تصور می‌کنید. اما اگر باورهای محدود کننده داشته باشید، نمی‌توانید حتی به بخشی از پتانسیل بالقوه خود دست پیدا کنید.

می‌توان گفت که باورهای ما سطح بازی ما را در بازی زندگی مشخص می‌کنند. باورهای تقویت‌کننده دنیای جدیدي را به روی شما می‌گشاید که همه چیز در آن ممکن است به این شرط که زمان، انرژی و کار لازم را برای آنچه در ذهن داریم صرف کنيم. از سوی دیگر باورهای محدود کننده مانند فیلتری عمل می‌کند که دامنه امکان شما را محدودتر و باریک‌تر می‌کند. دراین حالت همیشه “من نمی‌توانم” به قسمت‌های مختلف زندگی افزوده می‌گردد. شاید تا بحال این جملات را بکار برده باشید که این کار را نمی‌توانم بکنم، این کار برای دیگران ممکن است اما برای من نه، یا این در حقیقت من نیستم. اگر این جملات را بکار برده باشید احتمالاً خودتان را محدود کرده‌اید.

باوری که شما دارید ایجاد کننده چیزی است که من آن را داستان زندگی می‌نامم. این در حقیقت چیزی است که به خودتان می‌گویید و معمولاً واقعیت وجودی شما را بیان نمی‌کند. داستان شما در حقیقت دیدگاه شما به دنیا و مدل واقعیت متعلق به خود شما است. ذهن در این بخش نمی‌تواند به شما کمک کند زیرا این داستانها با استفاده از اطلاعات روزانه که دریافت می‌کنید ساخته می‌شوند. اما داستان‌های شما حاوی فرضیات غلط زیادی هستند که منعکس کننده واقعیت نمی‌باشند.

برای مثال، شاید شما باور داشته باشید که نمی‌توانید یک زبان خارجی بياموزيد. شاید شما فکر می‌کنید که آنقدر باهوش نیستید که به بزرگترین اهداف خود برسید. شاید فکر می‌کنید که برای پولدار شدن باید حقه باز باشید. اما تنها به دلیل اینکه شما این باورها را دارید قرار نیست که راست و حقیقی باشند. اینها تنها مدلهای واقعیتی هستند که شما بر اساس تجربیات شخصی و نیز اطلاعاتی که در معرض آنها قرار گرفته‌اید می‌سازید.

در این کتاب، دقیقاً متوجه خواهید شد که داستان شما چیست و چگونه از زندگی کردن به گونه‌ای که دوست دارید جلوگیری می‌کند. مهمتر اینکه شما خواهید دید که چگونه می‌توانید این باورها را با باورهای تقویت‌کننده بهتری جایگزین کنید تا آینده‌ای که می‌خواهید را بتوانید ترسیم کنید.

در بخش اول: فهمیدن داستانها، ما توضیح می‌دهیم که داستانها چگونه کار می‌کنند و چرا این داستانها را به خودمان می‌گوییم. شما داستان خودتان را به صورت دقیق خواهید فهمید. همچنین می‌آموزید که چگونه این داستانها شما را عقب نگه داشته‌اند و سبب رنج کشیدن شما در زندگی مي‌شود.

در بخش دوم: تغيير داستان شما، خواهیم دید که چگونه بطور مشخص می‌توانید داستان خود را تغییر دهید که با تغییر افکار و احساسات شما باشد یا اقدامات جدید یا ایجاد محیط تقویت‌کننده‌تر.

در نهایت در بخش سوم: يکپارچه سازي داستان شما، یاد خواهید گرفت که چگونه داستان جدید خود را در اعماق وجودتان باور کنید تا بتوانید با اعتماد به نفس به سمت آینده ایده‌آلی که دلخواه شما است حرکت کنید.

آیا آماده‌اید که کنترل سرنوشت خود را بدست گیرید؟

 

فهرست مطالب کتاب تسلط بر سرنوشت

مقدمه. 16

بخش اول: فهمیدن داستانها 21

1: شما همان چیزی که می‌بینید را باور می‌کنید.. 22

الف- چرا درک شما از دنیا احتمالاً غیردقیق است…. 23

ب- آیا داستان شما به نفع شماست یا بر علیه شما عمل می‌کند؟. 24

ج- طبیعت باورها 25

2: داستانهای شما چگونه ایجاد شده‌اند.. 27

تکرار. 28

تفسیر. 28

مغز شما قصه گو است…. 29

فاکتورهای کلیدی دخیل در داستان شما 31

1) شخصیت شما 31

2) محیط شما 31

3: چرا داستان شما تخیلی است… 33

داستان شما در حال تکامل است…. 34

شما داستان چه کسی را می‌پذیرید؟. 35

الف- چگونه محیط شما بر داستان شما تاثیر می‌گذارد. 36

ب- آیا باورهای شما واقعاً باورهای خودتان هستند؟. 39

ج- قهرمان داستان خودتان باشید.. 40

تمرین: آیا داستانی که دارید داستان خود شماست؟. 41

4: داستان شما واقعاً شامل چیست… 42

5: چرا شما به داستان کنونی خود چسبیده‌‌‌اید.. 45

تمرین: مزایای پنهان داستانتان را مشخص کنید.. 48

6: درک داستان کنونی خودتان.. 49

الف- ارزیابی داستان کنونی شما 49

تمرین: ارزیابی داستان خودتان.. 51

ب- نوشتن داستان خود. 52

تمرین: داستان خود را بنویسید.. 54

ج- شش داستان عمومی که ما بخودمان می‌گوییم.. 54

1) داستان قربانی محور. 55

2) داستان مبتنی بر ترس….. 56

3) داستان فداکارانه. 57

4) داستان غرور. 58

5) داستان من به اندازه کافی خوب نیستم.. 59

6) داستان من به اندازه کافی ندارم. 61

تمرین: داستانی که بخود می‌گویید را مشخص نمایید.. 62

د- فرضیات کلیدی که از داستان شما می‌آید.. 63

تمرین: 5 تا 10 از محدودکننده‌ترین فرضیاتتان را مشخص نمایید.. 68

مشخص کردن محدود کننده‌ترین باورها 68

تمرین: نوشتن محدودکننده‌ترین فرضیه‌تان.. 69

و- داستان شما شما را از چه چیزی محروم کرده است؟. 69

تمرین: داستان کنونی که سبب محرومیت شما شده است را بنویسید.. 70

تمرین: روند تفکر خود را بنویسید.. 71

7: شش اشتباه که باید در هنگام ایجاد داستان جدید از آنها دوری نمایید.. 72

اشتباه اول: دنبال کردن داستانی که مال شما نیست فقط بخاطر داشتن تایید دیگران  72

اشتباه دوم: دنبال کردن یک داستان غیر الهام بخش و پیش پا افتاده چون فکر می‌کنید که فقط به همین می‌توانید برسی  73

اشتباه سوم: اجازه دادن به گذشته بابت تعیین کردن آینده و توجه نکردن به اینکه شما چه می‌توانید باشید  74

مشکل چهارم: دنبال کردن داستانی که به تنها روی کاغذ خوب بنظر می‌رسد  75

مشکل پنجم: ذهنتان را بر اساس شرایط روزانه شرطی کنید نه مدت زمان طولانی  75

اشتباه 6: ایجاد یک داستان غیر واقعی که به شما امکان نمی‌دهد که اکنون شاد باشید  76

بخش دوم: تغییر داستان خود. 77

1: پنج جز اصلی یک داستان تقویت‌کننده. 78

1) باورهای تقویت‌کننده. 78

2) دیدگاه الهام‌بخش….. 79

3) ارزشهای اصلی قوی… 79

4) چهارچوب سازی مجدد موثر. 79

5) مهربانی با خود سالم.. 80

تمرین عملی: آیا داستان شما تقویت‌کننده است؟. 80

2: ایجاد آواتار خود. 81

الف- زندگی کردن طبق ارزشها 82

تمرین عملی: مشخص کردن ارزشهای اصلی… 85

ب- انتخاب سوال خود. 85

چگونه سوال خود را انتخاب نمایید.. 85

تمرین: سوال خود را بنویسید.. 86

ج- تاثیر بر دنیا به شیوه‌ای درست…. 86

تمرین: چگونه می‌خواهید بر دنیا اثر بگذارید.. 86

د- ابراز وجود. 87

تمرین: چگونه می‌خواهید خود را ابراز نمایید؟. 87

و- پرورش باورهای درونی مناسب…. 87

تمرین: توسعه باورهای درونی… 88

ه- توسعه خصوصیات آواتار شما 88

تمرین: ویژگیهایی که برای آواتار خود می‌خواهید را مشخص نمایید.. 89

ل- یادگیری مهارتها 89

تمرین: مشخص کردن مهارتهای کلیدی… 91

ی- پرکردن جاهای خالی… 91

تمرین: پرکردن جاهای خالی… 91

3: تغییر داستان خود. 92

1. تغییر گذشته. 93

تغییر خاطراتی که بر روی آنها تمرکز می‌کنید.. 94

الف- جشن گرفتن بابت دستاوردها 95

تمرین: دستاوردهای گذشته خود را بنویسید.. 96

ب- مرور مجدد خاطره انگیزترین لحظات… 96

تمرین: خاطره انگیزترین لحظات زندگی خود را مرور کنید.. 97

ج- تمرکز کردن بر روی کارهایی که بخوبی انجام داده‌اید.. 97

تمرین: تمرکز بر روی کارهایی که در گذشته بخوبی انجام داده‌اید.. 98

د- قدردانی بابت نیتهای مثبتی که داشته‌اید.. 99

تمرین: قدردانی بابت نیتهای خوب گذشته. 99

و- به یاد آوردن لحظاتی که جسارت داشته‌اید.. 100

تمرین: مواردی که جسارت بخرج داده‌اید را بخاطر آورید.. 100

ه- افتخار بخود کردن بابت کمکهایی که به افراد کرده‌اید.. 101

تمرین: به چه کسی کمک کرده‌اید؟. 102

ی- قدردانی از افرادی که از شما حمایت کرده و شما را دوست دارند.. 102

تمرین: بیان قدردانی… 103

تغییر شکل گذشته خود. 103

اجتناب از ایجاد فرضیات… 104

چگونه از ایجاد فرضیات منفی دوری کنیم.. 105

تغییر شکل رویدادهای گذشته. 105

تمرین: تغییر شکل وقایع گذشته. 107

2. اقدام در زمان حال.. 107

الف- مزایای دست به اقدام زدن.. 108

1) اقدام ترس را از بین می‌برد. 109

2) اقدام مدل واقعیت شما را تغییر می‌دهد.. 109

3) اقدام سبب ایجاد عادت به انجام کار می‌شود. 110

4) اقدامات چگونگی احساس کردن شما را تغییر می‌دهند.. 111

نکته اول- کاری را انجام دهید که خیلی دوست دارید.. 111

تمرین: بیشتر کارهایی که دوست دارید را انجام دهید.. 113

ب- فشاردادن دگمه تنظیم مجدد. 113

3. پیش‌بینی آینده‌ای متفاوت… 116

داستان شما، شما را به سمت چه آینده‌ای هدایت می‌کند؟. 117

تمرین: در 5 سال آینده می‌خواهید کجا باشید؟. 117

جذب آینده خود شوید.. 118

تمرین: تجسم کردن آینده خود. 118

4: تغییر محیط… 119

آیا محیط شما به نفع شما عمل می‌کند یا بر علیه شما؟. 119

1. کاهش تاثیر افراد منفی در زندگی خود. 121

الف- داشتن گفتگوی جدی… 122

ب- کاهش صرف زمان با آدمهای منفی… 123

تنها چیزهایی را به آنها بگویید که لازم است بدانند.. 123

2. احاطه کردن خود با افرادی که به شما کمک می‌کنند که بهترین حالت خود باشید 123

الف- پیوستن به گروههای افراد همفکر. 124

ب- بر روی برنامه‌ها و عضویت در گروهها سرمایه‌گذاری کنید.. 125

ج- ایجاد رویدادهای خودتان.. 126

د- به دنبال مربی بودن.. 127

و- شبکه سازی… 129

ه- استخدام مربی… 130

3. پرورش یک محیط ذهنی قوی… 131

4. بهینه سازی محیط فیزیکی… 132

تمرین: تغییر محیط… 133

5: کشف واقعیت‌های جدید.. 134

1) واقعیت ذهنی در مقابل واقعیت عینی… 134

الف- واقعیت ذهنی… 135

مثالهای مشخص از واقعیت ذهنی… 136

چگونگی اتخاذ مدل واقعیت ذهنی… 138

ب- واقعیت عینی… 139

ج- واقعیت سوم شخص….. 140

تمرین: تمرین با واقعیت ذهنی/عینی/ سوم شخص….. 141

2) لابی جهان به نفع شما 141

تمرین: اجازه دهید جهان به شما کمک کند.. 143

3) عشق در مقابل ترس….. 144

تمرین: مشخص کردن رفتارهای ترس پایه و عشق پایه. 145

4) جالب در مقابل خسته‌کننده. 145

تمرین: داستان خود را جذاب کردن.. 147

5) سرنوشت در مقابل معنی دادن.. 147

الف- تحقق سرنوشت خود. 148

ب- معنی دادن به زندگی… 149

6: 7 باور قوی که می‌توانید برای تغییر داستان خود استفاده نمایید.. 151

باور اول: اگر یک، سپس یک میلیون.. 151

باور دوم: اگر دیگران می‌توانند این کار را انجام دهند من هم می‌توانم.. 152

باور سوم: من می‌توانم بهتر باشم.. 153

باور چهارم- دیگران کار را رها خواهند کرد در نتیجه من موفق می‌شوم. 154

باور پنجم- موفقیت غیر قابل اجتناب است…. 154

باور ششم. مردم می‌خواهند که من موفق شوم. 155

باور هفتم: من خالق زندگی خود هستم.. 156

تمرین: نوشتن باورهای اصلی دلخواه شما 157

7: 9 فرضیه قدرتمند.. 158

بخش سوم: یکپارچه‌سازی داستان خود. 160

1: شرطی‌سازی ذهن خود. 161

چگونگی برنامه ریزی مجدد ذهن… 162

2: ایجاد باورهای جدید.. 166

تمرین: نوشتن آنچه سبب عقب نگه داشتن شما می‌شود. 167

الف- به چالش کشیدن باورهای شما 167

ب- نگاه کردن به مطالعات موردی… 171

تمرین: جستجوی مطالعات موردی… 172

ج- ایجاد تاییدهایی برای تقویت این باورها 172

چگونگی استفاده موثر از تاییدهای مثبت…. 173

تمرین: ایجاد تاییدهای مثبت خود. 174

3: اجرای عادتهای قوی.. 175

الف- همه چیز عادت است…. 176

تمرین: پرورش دادن عادات روزانه. 177

1. ایجاد اهداف روزانه. 177

2. خواندن روزانه اهداف… 178

3. مراقبه. 178

4. تمرین قدرشناسی… 179

5. استفاده از کتابها و فیلمهای آموزشی انگیزشی… 179

6. بازتاب دادن خود. 180

7. ورزش روزانه. 180

ب- چگونه عادتهایی که می‌خواهیم را اجرا کنیم.. 182

1) ابتدا عادات خود را بطور مشخص تعریف نمایید.. 182

2) با کوچک شروع نمایید.. 182

تمرین: نوشتن عادتهای کوچک….. 183

3) ایجاد محرک…. 183

4) جمع کردن عادتها 184

5) داشتن چالش 30 روزه. 185

4: استفاده از گفتگوی با خود برای تغییر داستان خود. 186

الف- تمرین گفتگوی درونی مثبت…. 187

1) با دلسوزی و شفقت با خود صحبت کنید.. 187

2) به خود حق انتخاب دهید نه دستور. 189

توانستن در مقابل خواستن… 190

نیاز در مقابل خواستن… 191

3) تشکر از خود (و جهان) 192

4) جشن گرفتن بابت دستاوردهایتان.. 193

5) حمایت و تشویق خود. 193

6) اجتناب از حقایق تحریف شده. 194

7) باور داشتن به خود. 195

8) تغییر شکل خودتان.. 196

ب- پرسیدن سوالهای بهتر از خود. 196

1) سوالات مربوط به چگونگی… 197

2) سوالات چه می‌شود اگر. 198

3) سوالات چه کسی… 198

4) سوالات کجا 199

نوشتن جوابهای خود. 199

5: استفاده از قدرت تجسم.. 201

الف- تمرین آینده خود. 203

ب- چگونه تجسم را تمرین کنیم.. 204

1) ریلکس….. 204

2) چیزی که می‌خواهید را تجسم نمایید.. 204

3) طوری حس کنید که انگار تا الان به آنجا رسیده‌اید.. 205

4) تا حد ممکن برو روی آنچه می‌خواهید تجسم کنید.. 206

تمرین: تمرین تجسم.. 207

6: پرورش مهربانی با خود بعنوان بخشی از داستان خود. 208

الف- بخاطر داشته باشید که قبل از تجربه احساسات منفی  چه احساسی دارید و چه افکاری به ذهن شما خطور می‌کند  210

ب- زمانی که حس بدی دارید دفعات گذشته را بخاطر آورید.. 211

ج- به تصویر بزرگتر نگاه کنید.. 211

د- داشتن دید خارجی… 212

ر- درک این نکته که شما در این وضعیت تنها نیستید.. 212

س- بخود استراحت دهید.. 213

ص- با خود با مهربانی صحبت کنید (بخش استفاده از گفتگوی با خود برای تغییر داستان مراجعه نمایید) 213

و- از مقایسه کردن خود با دیگران پرهیز کنید.. 213

ی- پذیرفتن چالش….. 214

نتیجه‌گیری… 215

درباره نویسنده. 216