اولین قانون حرکت نیوتن می‌گوید که یک جسم در حال حرکت، در حال حرکت می‌ماند. این قانون در مورد انسان و حداقل در زمان ایجاد هدف صدق می‌کند. به عبارت دیگر وقتی که ما حرکت می‌کنیم و فعالانه به سمت هدف خود پیش می‌رویم گاهی اوقات حس می‌کنیم که دیگر نمی‌توانیم متوقف شویم. ما می‌توانیم در جریان کار قرار بگیریم و بسیار بیشتر از دیگران دستاورد داشته باشیم.
اما چه چیزی سبب می‌شود ما متوقف شویم؟ احتمالاً متوجه خواهیم شد که حرکت مجدد سخت خواهد بود. در نتیجه شاید در نهایت کارها را به تأخیر بیاندازیم که نتیجه آن احساس افسردگی تا ترس از دست به عمل نزدن خواهد بود.
شاید اکنون شما نیز چنین حسی داشته باشید. شاید در یکی از وضعیتهای زیر باشید:
شما حس چسبندگی و فقدان انگیزه دارید که سبب می‌شود نتوانید در رسیدن به اهداف مهم خود پیشرفتی داشته باشید.
شاید خود را بخاطر اینکه کاری انجام نمی‌دهید سرزنش می‌کنید.
شاید حس شکست دارید و نمی‌دانید که باید چه کاری انجام دهید.
شاید به خود شک دارید و بیش از اندازه نگران هستید.
شما از یک کار به کار دیگر می‌روید بدون اینکه به هیچ نتیجه‌ای برسید
اگر شما خود را در یکی از وضعیتهای بالا می‌بینید نگران نباشید. این کتاب به شما کمک خواهد کرد که از این وضعیت خارج شده و دوباره انگیزه خود را به دست آورید.
خوشبختانه فقدان حس کار کردن و وارد شدن به جریان کار دائمی نیست و معمولاً به صورت موقت شما دچار این وضعیت شده‌اید. کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید با انجام آنها انگیزه خود را بدست آورید و دوباره به سمت اهداف و رویاهایتان حرکت نمایید.
معمولاً گاه بگاه ما حس فقدان انگیزه و کرختی را تجربه می‌کنیم.
من خودم نیز در زندگی گاهی این تجربه را حتی برای کارهای بسیار ساده داشته‌ام و در این مواقع حتی جواب دادن به یک ایمیل ساده نیز برای من چالش بزرگی بوده است. در هنگام نوشتن این کتاب نیز زمانهایی بوده است که ذهنم واقعاً توانایی کار نداشته است و روزهایی بوده است که حتی یک کلمه نیز نتوانستم بنویسم. اگر این موضوع را به شما نمی‌گفتم شاید صداقتم زیر سوال می‌رفت. اما با توجه به تجربه شخصی خودم می‌گویم که من واقعاً باور دارم که انگیزه کم و زیاد می‌شود و به همان سرعتی که از بین می‌رود، دوباره نیز ایجاد می‌گردد.
با بکار گرفتن نکاتی که در این کتاب مطرح خواهد شد می‌توانید انگیزه کافی برای وارد شدن به جریان کار را در خود ایجاد نمایید و زندگی پایدارتری را تجربه نمایید. انگیزه شما افزایش خواهد یافت و در نتیجه می‌توانید به بسیاری از اهداف زندگی خود که حتی فراتر از چیزی است که تصور می‌کنید برسید.
در بخش اول کتاب ما یک گام به عقب برمی‌گردیم و وضعیت شما را بررسی می‌کنیم تا شما هم بتوانید با این اطلاعات بخشی از هیجانات منفی و فشاری که بر دوش شماست را تخلیه نمایید.
در بخش دوم خواهید دید که چگونه می‌توانید حس حرکت کردن در خود ایجاد نمایید که به شما کمک می‌کند انگیزه بالاتری در زندگی روزمره خود داشته باشید.
در بخش سوم کارهایی که می‌توانید انجام دهید تا حس حرکت در طولانی مدت برای شما بماند و میزان انگیزه بالایی داشته باشید تا به اهدافی فراتر از انتظارتان برسید مورد بررسی قرار خواهد گرفت.
در فصل چهارم 25 استراتژی که می‌توانید برای ایجاد و حفظ انگیزه مورد استفاده قرار دهید مورد بحث قرار خواهد گرفت.
خوب آیا برای افزایش انگیزه و حرکت به سمت اهداف خود با اطمینان کامل آمادگی دارید؟
فهرست مطالب کتاب تسلط بر انگیزه
مقدمه. 13
بخش اول: ارزیابی وضعیت خود. 19
-
وضعیت کنونی خود را بپذیرید.. 21
-
واقعیت‌ها را بیان نمایید.. 24
تمرین: واقعیت‌ها را بیان نمایید.. 26
-
چشم‌انداز خارجی داشته باشید.. 27
خودتان را در کفش شخص دیگری قرار دهید.. 27
تمرین: بیرون از خودتان بایستید.. 28
بخش دوم: ایجاد نیروی حرکت… 29
-
زدودن و پاک کردن.. 31
الف- با زمان حال دوباره ارتباط برقرار نمایید.. 32
لحظه کنونی امکانات بیشماری برای ارائه دارد. 33
1- تنظیم اهداف روزانه. 34
2- خواندن اهداف روزانه خود بصورت روزانه. 34
3- مراقبه کردن.. 35
4- تمرین کردن سپاسگذاری… 35
5- مصرف محتوای انگیزشی… 35
6- بازبینی خود. 35
7- ورزش روزانه. 36
به خود آینده خود اعتماد نمایید.. 36
تمرین: انتقال مسئولیتها به خود آینده شما 37
ب- نگرانی‌های خود را دسته بندی نمایید.. 38
الف- نگرانی در مورد چیزهایی که شما بر روی آنها کنترل دارید.. 39
ب- کارهایی که شما تا حدی بر روی آنها کنترل دارید.. 40
ج- چیزهایی که شما کنترلی بر آنها ندارید.. 41
تمرین: دسته بندی تمام نگرانی‌ها 42
تمرین اضافی… 44
ج- بستن حلقه‌های باز. 44
تمرین: بستن حلقه‌های باز. 45
د- آزاد کردن برنامه تان.. 46
چرا نه گفتن برای شما ساده نیست…. 46
الف- فقدان شفافیت…. 47
ب- فقدان ابراز وجود. 48
ج- فقدان درک معنی بله گفتن… 49
تمرین: مشخص نمایید که چرا نمی‌توانید نه بگویید.. 50
چگونه نه بگوییم.. 51
الف- کوچک شروع نمایید.. 51
ب- توجیه بیش از حد خود را متوقف نمایید.. 52
ج- تمرین نه گفتن… 53
د- تمرین ارائه جایگزینها 53
حذف کارهایی که با اکراه انجام می‌دهید.. 54
تمرین: حذف کارهای ناخوشایند.. 54
ط- تمیز کردن میز کار. 55
تمرین: تمیز کردن میزتان.. 55
ع- منظم کردن محیط فیزیکی… 55
چیزهایی که دارید را گروه بندی نمایید.. 57
کتاب‌ها 57
روزنامه‌ها و مقالات… 58
اشیا متفرقه. 58
اشیایی با ارزشهای احساساتی… 59
چیزهایی که دیگر نیاز ندارید را هدیه دهید یا بیرون بیاندازید.. 59
تمرین: تمیز و منظم کردن محیط فیزیکی… 61
و- پیش‌بینی خود را اصلاح نمایید.. 61
ه- استراحت‌های کافی داشته باشید.. 62
هر 75 تا 90 دقیقه. 63
هر 52 دقیقه. 63
هر 25 دقیقه. 63
-
تمرکز. 65
الف- ارزیابی بازدهی شما 65
ایجاد سیستم ثبت زمان.. 66
تمرین: ایجاد برنامه زمانی… 68
ب- اهرم قانون 80/20.. 68
استفاده از قانون 80/20.. 68
80/20 زندگی شما 69
تمرکز برای چیزهایی که از آنها لذت می‌برید.. 70
زندگی اجتماعی… 71
وضعیت مالی… 71
سلامتی… 71
حال خوب داشتن… 71
تمرین: 80/20 زندگی شما 72
ج- از بین بردن حواس پرتی… 72
دانستن چرایی حواس پرتی… 72
الف- ترس از انجام ندادن خوب کار. 73
ب- نداشتن شفافیت کامل در مورد کاری که باید انجام دهید یا چگونگی انجام این کار 74
ج- فقدان انگیزه. 74
د- فقدان انرژی… 75
تمرین: از بین بردن حواس پرتی… 76
د- بهینه سازی محیط… 76
محیط اطراف شما بسیار قویتر از اراده شماست…. 77
الف- اشیای فیزیکی… 79
ب- افراد. 79
ج- محیط مستقیم.. 80
تمرین: بهینه سازی محیط شما 81
د- محیط الکترونیکی… 81
رفتن به سمت سم زدای دیجیتال.. 82
سم زدایی کامل… 82
سم زدایی نسبی… 83
تمرین: کامل کردن سم زدایی دیجیتال.. 84
-
احیا (تجدید) 85
الف- کارهایی که کنید که عاشق انجام دادن آنها هستید.. 85
تمرین: اگر ممکن است از انجام کارهایی که شما را شاد نمی‌کند دست بکشید 86
مشخص کردن آنچه شما را شاد می‌کند.. 86
تمرین: مشخص کردن کارهایی که عاشق انجام آنها هستید.. 87
ب- مشخص کردن چیزهایی که واقعاً محرک شما هستند.. 89
دنبال کردن اهداف درست…. 90
الف- ایده آل کردن اهداف خود. 90
تمرین: مشخص کردن چیزی که واقعاً می‌خواهید.. 91
ب- انتخاب اهداف برای تایید شدن توسط دیگران.. 92
ج- کارکردن بر روی هدفهای درست به شیوه‌ای اشتباه. 93
از نقاط قوت خود استفاده نمایید.. 95
تمرین: یافتن نقاط قوت… 96
درک شخصیت خودتان.. 97
تمرین: از شخصیت خود استفاده نمایید.. 101
مشخص کردن ارزشهای اصلی خودتان.. 101
تمرین: زندگی خود را همراستا با ارزشهای اصلی خود کنید.. 102
ایجاد چشم انداز خودتان.. 102
تمرین: مشخص کردن چشم انداز خودتان.. 104
ج- ایجاد اهداف هیجان انگیز. 105
الف- بررسی مجدد چرایی‌های اولیه تان.. 105
تمرین: بررسی مجدد چشم اندازتان.. 106
ب- برنامه ریزی جدید.. 106
تمرین: برنامه ریزی مجدد. 106
ج- تقویت چرایی‌های شما 107
تمرین: تقویت چرایی‌های شما 109
-
پرش….. 110
الف- کارهای غیرممکن انجام دهید.. 110
انجام کار غیرممکن به چه معنی است؟. 112
تمرین: کار غیرممکن انجام دهید.. 113
ب- ملاقات افراد جدید.. 113
تمرین: ملاقات با افراد مناسب…. 116
ج- شکستن الگوهای قدیمی… 116
تمرین: مشخص کردن الگوهای تضعیف‌کننده. 117
انجام هر کار به شیوه‌ای متفاوت… 117
تمرین: انجام متفاوت کارها 118
د- یک کار مهربانانه کنید.. 118
تمرین: انجام یک عمل مهربانانه. 120
-
کامل کردن.. 121
الف- صددرصد یک کار را تمام نمایید.. 121
تمرین: تمام کردن کاری که شروع کرده‌اید.. 123
ب- از بین بردن سندروم شی شفاف… 123
الف- فقدان درک…. 124
ب- استراتژی غیرموثر. 124
ج- عجله. 125
د- بی‌ثباتی… 127
س- ترس….. 128
ش- عدم تعهد.. 128
ط- اطلاعات بیش از حد.. 130
یادگیری‌تان را برنامه ریزی نمایید.. 131
محرکهای غیرضروری را حذف نمایید.. 133
ج- به قولهای خود احترام بگذارید.. 136
الف- متعهد بودن به قول خود به دیگران.. 137
ب- قول خودتان به خودتان را محترم بشمارید.. 138
تمرین: به قولهای خود متعهد باشید.. 139
د- هوشمندانه به تأخیر بیاندازید.. 140
تمرین: عقب انداختن هوشمندانه. 142
س- شیرجه عمیق… 142
تمرین: شیرجه عمیق… 144
بخش سوم: حفظ جریان کار. 145
-
قدردانی… 147
الف- کامل کردن سه کار. 149
قدردانی بابت انجام کارهای روزانه. 149
جشن گرفتن موفقیتهای کوچک….. 150
تمرین: جشن گرفتن بردهای کوچک….. 152
ب- به خودتان افتخار کنید.. 152
تمرین: به خودتان افتخار کنید.. 154
ج- کار درست در مقابل نتیجه درست…. 154
بابت انجام کارهای درست به خود جایزه بدهید.. 155
دوست‌یابی… 157
رژیم و ورزش کردن.. 157
تمرین: مشخص کردن کار درست…. 157
-
عزم انجام کار. 158
الف- به دنبال تعهد بیرونی باشید.. 158
چگونگی ایجاد سیستم تعهد.. 160
تمرین: ایجاد تعهد.. 162
ب- ایجاد یک مراسم صبحگاهی… 162
تمرین: ایجاد مراسم صبحگاهی… 164
ج- زندگی با قصد.. 164
چرا کار با قصد اینقدر مهم است…. 164
تمرین: مشخص کردن روزانه قصدها 165
د- به انجام چالشهای سی روزه متعهد شوید.. 168
چگونه بصورت موفقیت‌آمیز چالش سی روزه را انجام دهید.. 169
تمرین: تعهد به چالش سی روزه. 171
ش- گفتگوی با خود را تغییر دهید.. 172
از گفتگوهای منفی با خود آگاه شوید.. 173
تغییر گفتگوی با خود. 174
تمرین: تغییر گفتگو با خود. 176
ش- مهربانی با خود را رشد دهید.. 177
شما دقیقاً در همانجایی هستید که قرار بوده است باشید.. 178
چگونه با خود مهربان باشید.. 178
الف- مهربانی با خود. 179
ب- شناخت انسانیت مشترک ما 179
ج- آگاهی ذهن… 180
تمرین: ایجاد مهربانی با خود. 180
ص- سپاسگذاری روزانه را تمرین نمایید.. 181
تشکر از افراد. 182
شکرگذاری بابت چیزهای موجود در زندگی… 183
ایجاد یک دفترچه سپاسگذاری… 184
تمرین سپاسگذاری… 185
مراقبه سپاسگذاری… 185
ارسال نامه‌ها/ایمیلهای سپاسگذاری… 185
بخش چهارم: 25 استراتژی ساده برای دوباره بدست آوردن انگیزه. 187
الف- فقط انجام بده. 187
ب- به خودتان فرصت استراحت دهید.. 188
ج- مرتب‌سازی کارها 189
د- هیجان خود را دوباره بدست آورید.. 190
ساختن مجدد خود. 191
نتیجه‌گیری… 193
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.