راهکار دوم درمان تعلل: اول قورباغه را بخور
تصور کنید که روز خود را با کارهای لیست شده‌ای شروع می‌کنید که در میان آنها کاری هست که به شدت دلهره‌آور است. یکی از آن کارهای وحشتناکی که ترجیح می‌دهید اینقدر آن را عقب بیندازید که دیگر چاره‌ای جز انجام آن ندارید.
مثلاً، من همیشه از شستشوی لباس‌ها متنفر بوده‌ام. قبلاً، شستن آنها را آنقدر عقب می‌انداختم که یک عدد لباس تمیز هم توی کمدم باقی نمی‌ماند و سبد لباس چرک‌ها اینقدر پر می‌شد که لباس‌ها از آن بیرون می‌ریختند. زمان‌هایی حتی یک تکه لباس نداشتم که بپوشم و بیرون بروم، به همین خاطر مجبور بودم لباس‌های تلنبار شده را بشویم.
برای مهار این عادت، یاد گرفتم اولین کاری که باید صبح انجام بدهم شستن لباس‌ها است. احساس فوق‌العاده‌ای می‌کردم وقتی آن را از توی لیستم خط می‌زدم. همچنین فهمیدم که در مقایسه با آن، همه کارهای دیگر توی لیست آسان‌تر می‌شدند – یا حداقل لذت‌بخش‌تر.
مارک تواین، نویسنده و طنزپرداز آمریکایی، این کار را به “خوردن قورباغه” تشبیه کرده است. وی چنین می‌گوید:
“اگر وظیفه‌ات این است قورباغه‌ای بخوری، بهترین کار این است که آن را اول صبح بخوری.“
تواین کارهای ناخوشانید را “قورباغه” نامید. این‌ها همان وظایف و پروژه‌هایی هستند که هیچ انگیزه‌ای برای انجام دادنشان ندارید. آنها مانند سایه‌ای سیاه بالای سر شما تاب می‌خورند تا زمانی که به آنها رسیدگی کنید. هرچه بیشتر آنها را عقب بیندازید، استرس بیشتری به شما وارد می‌کنند.
طبیعی است که این “قورباغه‌ها” را پشت گوش بیندازید و تا آخر روز به آنها نپردازید. اما این بدترین کار است. چون نه‌تنها همچون سایه‌ای ترسناک شما را دنبال می‌کنند و باعث استرس شما می‌شوند، بلکه در انتهای روز انرژی کمتری برای انجام آنها خواهید داشت. اینطوری فقط انجام دادنشان را سخت‌تر و به تعویق انداختنشان را آسان‌تر می‌کنید.
پس هر چه زودتر به “قورباغه” خود بپردازید و آن را از سر راه بردارید. احتمالاً شگفت‌زده خواهید شد وقتی ببینید چقدر با انجام آن سرحال می‌شوید چون حس خوش موفقیت به شما دست می‌دهد. همچنین خواهید دید که باقی روز به مراتب آسان‌تر میشود.
اگر بیش از یک کار ترسناک توی لیستتان بود چه؟ پیشنهاد می‌کنم توصیه تواین را به کار ببرید:
“اگر وظیفه‌ات این است که دو قورباغه بخوری، بهتر است بزرگ‌ترین قورباغه را اول بخوری.“
یکی از “قورباغه‌ها” نسبت به آن یکی ناخوشایندتر است. اول به آن رسیدگی کنید. سپس، بلافاصله به دومی بپردازید.
ادامه دارد …
منبع کتاب درمان تعلل
بدون دیدگاه